Las mejores máquinas para ejercicio cardiovascular
Un equipo similar a subir escaleras, hace mucho hincapié en el trabajo muscular de glúteos y cuádriceps.
- Ventajas:
- Gran intervención muscular de cuádriceps y glúteos
- Inconvenientes con problemas de espalda14) Inconvenientes
- son puede generar sobrecargas lumbares.
- No tan global como la cinta de correr o la elíptica
- Recomendado para:
- Recomendado para:
- Ejercicio cardiovascular combinado con pierna y Ejercicio para tonificar glúteos. Puede ser un complemento ideal para los que ya tienen cinta por ejemplo.
-
Voordelen van roeitrainers
- En contraste con wat vaak wordt gedacht, tren roeien het onderlichaam meer y het bovenlichaam. Armspieren maden zelfs minder and 20% de beweging uit. Roeien richt zich einlichkeit voornamelijk op je core- en bilspieren.
- Roeien es una gran manera de je houding te corrigeren en spierspanning los te laten als je het große deel van je tijd voorovergebogen over een office zit. Als ze correct wordt gewieder, kan de roeibeweging helpen om je ruggengraat uit te rekken. Verhoog de resistance in kleine stapmen om je rug te beschermen en lesione te voorkommen.
- Omdat roeien een bajo impacto, entrenamiento de alta intensidad, kun je de oderstand, speed und afstand opbouwen zonder je gewrichten te belasten. Naast aerobe oeiningen, gebruikt roeien veel van de bewegingspatronen van bankdrukken, dus je bouwt simultanesen spierkracht aus uithoudingsvermogen op.
Een echte aanrader …
Ventajas
- Se recomienda para personas que no pueden hacer ejercicios que ejerzan presión sobre sus articulaciones, por ejemplo, caminar, trotar o correr. será una opción que debes considerar, ya que los ejercicios se realizan en posición sentada, y tus articulaciones estarán en una posición que te generará un menor nivel de estrés que con otros ejercicios u otras máquinas de cardio tradicionales.
- Hay varias rutinas diseñadas para quemar una cantidad importante de calorías (350-700) con cada sesión en la máquina de remo.
- Es una de las pocas máquinas que te ayudarán a trabajar duro cada parte de tu cuerpo aumentando, tonificando y quemando grasa. Esta variedad de trabajo en los músculos hace que el corazón lata más rápido, lo que también significa más oxígeno en el cuerpo.
- Es una gran máquina para hacer ejercicio desde casa, sin ir al gimnasio, apta para personas que no pueden dedicar mucho tiempo a entrenar y aún quieren verse con un cuerpo tonificado o mantenerse en forma.
- Aunque existen rutinas específicas para quemar calorías, esta máquina se recomienda más para ejercitar otros músculos específicos de tu cuerpo que para quemar grasas y calorías.
- Parece un ejercicio muy fácil de ejecutar, pero en realidad no lo es porque tiene una forma correcta de hacerlo, demasiada ansiedad sumada a un movimiento realizado puede derivar en lesiones graves.
Bibliografía y referencias
1. Jensen, M., Hsu-Han, H., Porcari, J.P, Arney. BE, Doberstein, S., Radtke, K., Foster, C. y Green, D.J. (2020). Comparación del gasto de energía al hacer ejercicio en 10 máquinas de ejercicio de interior. Certificado por el Consejo Americano de Ejercicio.
Tipos de máquinas de cardio
Existen 9 tipos diferentes de máquinas para hacer ejercicio y cardio en casa:
- Las cintas de correr son la primera opción si no existe una barrera física allá. para usarlos. Correr, trotar o caminar son los ejercicios más practicados.
- Bicicletas estáticas. La rutina diaria aumenta la capacidad cardiorrespiratoria y tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ocupan poco espacio y no hay peligro de accidente. Además, tienen cero impacto en las articulaciones.
- Las bicicletas fijas de ciclismo de interior ofrecen una alternativa superior a las fijas y, con la rutina adecuada, los resultados serán asombrosos.
- Los entrenadores inteligentes convierten tu bicicleta normal en una bicicleta de spinning, y podrás entrenar como si estuvieras en una clase real.
- La máquina de remo se considera la máquina de cardio más completa, ya que involucra a casi todos los grupos musculares. Con cada sesión conseguirás quemar calorías y tonificar tu cuerpo.
- El caso de las elípticas es muy similar, ya que además involucran el 80% de los músculos, sin repercutir negativamente en las articulaciones.
- El escalador es una máquina de cardio que simula subir escaleras, pero con la posibilidad de controlar la intensidad y la velocidad.
- El stepper es otra gran herramienta para el ejercicio cardiovascular, y es bastante similar al escalador, pero con menos impacto en las articulaciones. Se enfoca casi por completo en los músculos de las piernas y los glúteos.
- Las plataformas vibratorias son el último eslabón de esta serie, y a pesar de su apariencia exótica, sus bondades son innegables. La circulación es mejor, gracias a lo cual se combate la celulitis, eliminando los depósitos de grasa.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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