Batidos para aumentar masa muscular
¿Necesitas un subidón de energía o ganar masa muscular? Comience bien el día con este batido saludable de plátano y avena. O si lo prefieres tómate este batido de proteínas casero para la recuperación post-entrenamiento.
Batido de plátano y chocolate
El batido de plátano y chocolate es una de las mejores recetas caseras de batidos de proteínas. Es uno que sorprenderá a tu paladar. Para hacerlo, asegúrate de recolectar los siguientes ingredientes:
- 1 plátano maduro.
- 2 cubitos de hielo (opcional).
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- 1 cucharada de proteína en polvo.
- 2 cucharadas de mantequilla de maní.
El mejor pre-entrenamiento para ganar músculo y perder grasa
Si no comes suficiente proteína, no importa cuando la tomes: tus ganancias habrán limitado. Pero cuando se toma lo suficiente, la pregunta es cómo distribuirlo. ¿Son suficientes tres comidas completas y refrigerios, o necesita agregar un batido de proteínas aquí y allá? Si tiene una conmoción cerebral, ¿cuál es el mejor momento para comenzar y maximizar la recuperación?
Después del ejercicio de resistencia, las tasas de síntesis y degradación de proteínas suelen ser altas, es decir, se estimula el crecimiento de nuevos músculos y se eliminan los aminoácidos del tejido existente. Sin un aumento de los aminoácidos en la sangre para estimular el proceso de síntesis, la descomposición de las proteínas seguirá siendo elevada y puede resultar en un “equilibrio proteico” negativo.
Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína en polvo,
- 1 cucharada de miel,
- 1/4
- ) tixag_14) 1 plátano,
- 1 taza de leche de almendras,
- 1/2 taza de frutos rojos,
- 1 cucharada de mantequilla de maní, (tixagbixag_1) según sea necesario – opcional,
- nueces o almendras picadas para servir.
- En una licuadora ponemos todos los ingredientes mencionados, menos las nueces a servir.
- Mezclar muy bien hasta obtener una consistencia homogénea.
- Disfruta de este batido antes o después del ejercicio.
- Agregar hielo es opcional.
Preparación
- En una licuadora ponemos todos los ingredientes mencionados, menos las nueces a servir.
- Mezclar muy bien hasta obtener una consistencia homogénea.
- Disfruta de este batido antes o después del ejercicio.
- Agregar hielo es opcional.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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