Rutina rápida de 5 minutos de Plancha
¡Qué tal, SALVAJE!
Hoy os traigo una rutina de plancha abdominal de 5 minutos. Es un entrenamiento que puedes hacer sin equipo y en un espacio reducido, por lo que es perfecto si todavía estás en cuarentena (o simplemente quieres entrenar en casa).
Entrenamiento de fuerza abdominal
Índice
- Entrenamiento de abdominales para fortalecer el vientre
- Punto clave para los abdominales: porcentaje de grasa corporal
- Entrenamiento de abdominales de 5 minutos
- Frecuencia, volumen e intensidad del entrenamiento ABS y CORE
- ¿Ejercicios dinámicos o isométricos?
- ¿Cuáles son los ejercicios más interesantes para tonificar los abdominales?
- Rutina de entrenamiento de abdominales para principiantes
- Ejemplo de una rutina de ejercicios abdominales (nivel avanzado)
- Resumen con consejos de entrenamiento abdominal
)
Rutina de cuerpo completo en casa: intensidad media-alta
Esta rutina de cuerpo completo trabaja el tronco inferior y superior a partes iguales. Consiste en una tanda de 10 ejercicios o movimientos durante 30 segundos. Al final de cada ejercicio, debe tomar un descanso de 10 segundos. Por ejemplo, hacemos 30 segundos de flexiones, descansamos 10 y pasamos al siguiente ejercicio. También puedes descansar 30 segundos cada 4 ejercicios; es decir, hacemos los 30 segundos de flexiones, sentadillas con salto, escaladora y estocadas y descansamos 30 segundos. El mismo circuito se puede repetir de 3 a 5 veces. Las personas cuya condición física les permita aumentar la intensidad de los ejercicios, hacen la vuelta completa (10 ejercicios, 5 minutos en total) y luego descansan 2 minutos y vuelven a empezar, hasta completar de 3 a 5 vueltas en total. .
- Flexiones: 30 segundos
- Sentadillas con salto: 30 segundos
- Alpinista (ejercicio de abdominales): 30 segundos (4tixagb_14)
- 30 segundos
- Planchas frontales: 30 segundos
- Inmersiones de tríceps: 30 segundos
- Wall sits (ejercicio similar a la sentadilla pero la espalda se detiene parcialmente): 30 segundos boca arriba
- Burpees: 30 segundos
- Plancha lateral: 15 segundos por cada lado, 30 segundos en total
- Jumping jacks: 30 segundos (agb_14) (Jump) Crunch
)
Los músculos gastrocnemios se extienden desde el costado del estómago hasta la parte inferior de la espalda. Este movimiento utiliza directamente los oblicuos y es muy exigente en términos de equilibrio y control. Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente extendido (si alguien te estuviera mirando, tendría que ver una línea recta).
Plancha de codo:
Esta segunda plancha es muy similar a la plancha básica. La única diferencia entre este y el básico es que aquí te apoyarás con los codos en el suelo y no con las palmas de las manos.
Debes dejar los antebrazos en el suelo.
Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.comÚltimas entradas de Pedro Cotobal (ver todo)- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
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