Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿cuál es mejor?

Se concluyó a partir de un estudio de Prosser et al. que los cuadrúpedos tenían un mayor porcentaje de participación en la máquina elíptica en relación a las otras tres condiciones (caminar, cinta y bicicleta).

La coactivación de cuádriceps/isquiotibiales durante la máquina elíptica ocurrió durante un porcentaje significativamente mayor del ciclo que cada una de las otras tres condiciones (Figura 1).

Inconvenientes de la bicicleta estática

En la bicicleta estática es más probable que tu mente deje de centrarse en el esfuerzo e inviertas menos intensidad en el ejercicio, lo que redundará en que ser tan eficaz.

A muchas personas les cuesta acostumbrarse al sillín de la bicicleta, sintiendo molestias al hacer sesiones largas, por ejemplo, de una hora. Recuerda que puedes utilizar maillots ciclistas o badanas que cubran el sillín para mitigar este efecto.

Grupos musculares que trabajan

Además de la resistencia cardiovascular, los músculos de las piernas se trabajan en una bicicleta estática. Si alternas el entrenamiento con programas de resistencia, notarás que tus piernas adquieren una tonificación y una fuerza que antes no tenías. También reducirás la retención de líquidos e incluso la aparición de celulitis.

Muchos de ustedes también están preocupados por el desarrollo excesivo de sus piernas con el uso estático. Esto es un mito. Para conseguir unas piernas enormes debes hacer ejercicios de velocista, muy fuertes y durante muchos años. Si realizas ejercicios aeróbicos continuos, tus piernas tenderán a adelgazar y tonificarse.

Más entretenido…

La bicicleta estática tiene la característica de ser más lenta, el ejercicio es mecánico y estático, lo que nos facilita ver la tele y hacerlo, pudiendo pasar un buen rato sin mirar a la pared es fundamental.

Por otro lado, con la bicicleta elíptica también podemos poner la música y el ejercicio físico es más completo, por lo que con solo centrarnos en el ejercicio todavía podemos hacer que el tiempo vuele.

Los beneficios de la bicicleta estática

Son muchos los beneficios al utilizar una bicicleta fija o estática. Dado que el usuario está sentado, es menos probable que se canse y, por lo tanto, puede utilizar la máquina durante más tiempo. Los tiempos prolongados de uso del motor significan que se queman más calorías de grasa a un ritmo aún mayor.

Otro aspecto positivo de las bicicletas estáticas es que pueden ayudar a desarrollar los cuádriceps y los gemelos aumentando la resistencia de la bicicleta, aunque esto también se puede conseguir o complementar con una rutina de ejercicios de musculación con pesas.

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Pedro Cotobal
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