Ejercicios Tabata y otros ejercicios de alta intensidad
Bueno, si te gustó todo esto, vamos al siguiente video para ver 2 ejemplos de la rutina Tabata:
- La primera rutina para poner el cuerpo en duración para trabajar con ejercicios sin impacto, es lo que podríamos hacer si estás empezando con entrenamientos de alta intensidad y si no tienes contraindicaciones médicas.
- La segunda rutina, también para trabajar todo el cuerpo, pero esta vez con impacto. Sería más adecuado para atletas experimentados.
El protocolo tabata
Las rutinas Tabata, al igual que otros ejercicios HIIT, aceleran tu metabolismo, por lo que te ayudan a quemar más calorías después de terminar el entrenamiento. Es decir, después de estos 20 minutos de entrenamiento tu cuerpo seguirá quemando calorías.
Si no tienes mucho tiempo para entrenar y necesitas fortalecer piernas y quemar calorías, el método Tabata es la elección perfecta: solo necesitas diez minutos, y una escalera para tener al menos diez grados .
Entrenamiento de tabata – Ejercicios
A continuación os dejamos los ejercicios que haremos en este entrenamiento de tabata. Recuerda que la metodología tabata es diferente y tiene algunas reglas únicas. Si quieres saber cuáles son, primero te dejaremos un interesante artículo donde te explicamos su origen:
► ¿Qué es el método tabata?
¿Cuáles son los beneficios de Tabata?
Estos son los beneficios para la salud que puedes conseguir en tan solo 30 minutos, con el método Tabata:
-
- Optimizas tu fuerza
- Mejoras tu rendimiento deportivo
)
-
- Mejoras tu umbral aeróbico
- Mejoras tu capacidad aeróbica
- Mejoras tu resistencia muscular
- Reduces la probabilidad de ansiedad o estrés
tixagb_14)
- ) Reduces el riesgo de enfermedades cardiovasculares
¿Qué es el Método de Entrenamiento Tabata?
Tabata es un tipo de entrenamiento que pertenece a la familia de ejercicios HIIT, un tipo de entrenamiento interválico de alta intensidad. Al realizar este método de entrenamiento Tabata, combinarás ejercicios anaeróbicos y aeróbicos que te ayudarán a mejorar tu fuerza y resistencia mientras te ayudan a perder peso.
Este sistema de entrenamiento solo toma 4 minutos, tiempo suficiente para lograr un entrenamiento completo y potente que produce grandes resultados. Consiste en hacer 8 series de un ejercicio de 20 segundos cada una, con tantas repeticiones como sea posible en este tiempo, y luego tomar 10 segundos de descanso entre cada una.
Más artículos sobre Deportes
Errores a la hora de ganar masa muscular
Rutina de ejercicios en pareja
Las series o intervalos para mejorar sobre la bicicleta
Los mejores ejercicios para gemelos
Errores comunes con tu indumentaria ciclista
Cómo evitar el estancamiento muscular
Suplementos que te ayudarán a adelgazar
Diferentes técnicas de musculación
Levantar más peso o hacer más repeticiones, ¿qué es mejor?
Cómo respirar correctamente al correr para no cansarse
Rutina para glúteos perfectos
Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando
La dieta mediterránea para bajar de peso
La frecuencia de las comidas
Suplementos para aumentar la potencia sexual
Suplementos pre-entrenamiento especiales para mujeres
El pilates y sus beneficios
Consejos para mantenerte motivado y en forma este invierno
Los beneficios de la tabla de inversión
Batidos para aumentar masa muscular
Beneficios de los pedales con clips
Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz
Fitness sin gluten. ¿Puede ser?
Rutinas de entrenamiento Ciclo Indoor
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir