Ejercicios Tabata y otros ejercicios de alta intensidad
Bueno, si te gustó todo esto, vamos al siguiente video para ver 2 ejemplos de la rutina Tabata:
- La primera rutina para poner el cuerpo en duración para trabajar con ejercicios sin impacto, es lo que podríamos hacer si estás empezando con entrenamientos de alta intensidad y si no tienes contraindicaciones médicas.
- La segunda rutina, también para trabajar todo el cuerpo, pero esta vez con impacto. Sería más adecuado para atletas experimentados.
El protocolo tabata
Las rutinas Tabata, al igual que otros ejercicios HIIT, aceleran tu metabolismo, por lo que te ayudan a quemar más calorías después de terminar el entrenamiento. Es decir, después de estos 20 minutos de entrenamiento tu cuerpo seguirá quemando calorías.
Si no tienes mucho tiempo para entrenar y necesitas fortalecer piernas y quemar calorías, el método Tabata es la elección perfecta: solo necesitas diez minutos, y una escalera para tener al menos diez grados .
Entrenamiento de tabata – Ejercicios
A continuación os dejamos los ejercicios que haremos en este entrenamiento de tabata. Recuerda que la metodología tabata es diferente y tiene algunas reglas únicas. Si quieres saber cuáles son, primero te dejaremos un interesante artículo donde te explicamos su origen:
► ¿Qué es el método tabata?
¿Cuáles son los beneficios de Tabata?
Estos son los beneficios para la salud que puedes conseguir en tan solo 30 minutos, con el método Tabata:
-
- Optimizas tu fuerza
- Mejoras tu rendimiento deportivo
)
-
- Mejoras tu umbral aeróbico
- Mejoras tu capacidad aeróbica
- Mejoras tu resistencia muscular
- Reduces la probabilidad de ansiedad o estrés
tixagb_14)
- ) Reduces el riesgo de enfermedades cardiovasculares
¿Qué es el Método de Entrenamiento Tabata?
Tabata es un tipo de entrenamiento que pertenece a la familia de ejercicios HIIT, un tipo de entrenamiento interválico de alta intensidad. Al realizar este método de entrenamiento Tabata, combinarás ejercicios anaeróbicos y aeróbicos que te ayudarán a mejorar tu fuerza y resistencia mientras te ayudan a perder peso.
Este sistema de entrenamiento solo toma 4 minutos, tiempo suficiente para lograr un entrenamiento completo y potente que produce grandes resultados. Consiste en hacer 8 series de un ejercicio de 20 segundos cada una, con tantas repeticiones como sea posible en este tiempo, y luego tomar 10 segundos de descanso entre cada una.
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