Cómo hacer que el running sea más facil
En las dos primeras semanas lo mejor es hacer tres sesiones de una hora por semana. Estos primeros quince días, es recomendable que aproveches esos 60 minutos para caminar para recuperar poco a poco tu tono físico. Si lo que queremos es volver al gimnasio después de un año, estos primeros quince días utilizamos máquinas de cardio como la elíptica, la bicicleta y la cinta de correr suavemente. Es importante no introducir ejercicios de fuerza en estos días porque después de un año de inactividad la masa muscular del cuerpo es más débil y es más fácil que te lastimes sin darte cuenta.
Pasados los primeros quince días de baja intensidad en las sesiones, poco a poco podemos ir introduciendo algunos cambios suaves. En el gimnasio y en el running, es el momento de ponerse en contacto con la intensidad, por ejemplo corriendo durante 5 minutos seguidos o añadiendo ejercicios de fuerza.
Track the hills
Te podemos asegurar que a nadie le gusta correr cuesta arriba en la vida real o en la cinta de correr, pero entrenar en tierra puede ser alto como tu boleto a la Ciudad del Viento. Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que las personas que corrieron a campo traviesa con una inclinación del 10 por ciento dos veces por semana durante seis semanas aumentaron su mejor velocidad y pudieron mantenerse más tiempo que aquellos que entrenaron a un ritmo más rápido en terreno llano. Sus músculos no solo tienen que trabajar más duro en las colinas, haciéndose más fuertes en el proceso, sino también porque, en comparación con el entrenamiento en terreno llano, las colinas mejoran su umbral de lactato (el compuesto que producen sus músculos que se quema y eventualmente se agota). ) Al mismo ritmo.
La próxima vez que vayas al gimnasio, sube la inclinación hasta un 10 por ciento (o tan alto como puedas manejar con seguridad) o encuentra una pista con elevación progresiva. Incluso si sientes que vas increíblemente lento, con el tiempo comenzarás a sentirte más rápido en terreno llano.
Marca el ritmo: balanceo de brazos
Cuando se trata de mejorar tu técnica de carrera, probablemente pienses primero en tus pies. Pero a menudo se subestima la importancia de los brazos y el corazón al correr.
¿Sabías que?
Adelante: comparte tus talentos
Si crees que a los corredores siempre les ha gustado correr, te equivocas. No somos superhéroes, por lo que todos tenemos días en los que un simple ejercicio parece casi imposible. Únase a una comunidad de corredores y encontrará un grupo de apoyo para celebrar sus logros y discutir las pérdidas que siguen a los días malos. Estoy seguro de que esos corredores a menudo cambian sus planes para salir a correr juntos o hacer viajes fuera de casa, ¡no tienes que hacerlo solo! Tenga cuidado, es posible que muy pronto se encuentre formando parte de un grupo de corredores. 🙂
- ¿Cuáles son los pasos a seguir para crear el hábito?
La creación de un hábito pasa por cuatro etapas:
- – Señal: es aquel elemento, situación o acción que hace que tu cerebro asocie el propio hábito con el valor del trabajo que recibe. produce.
- – Deseos: es sentir anticipación de la recompensa que vas a obtener y por lo tanto intentar realizar la acción.
- – Acción: es la puesta en práctica del propio hábito.
- – Recompensa: el beneficio que recibes después de la acción realizada.
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