Ejercicios para deshacerte de los michelines
(CNN) – Si le preguntas a casi cualquier profesional del fitness cómo puedes deshacerte de los “rollitos” (también “rollitos” o “flotadores”), te dirán dos cosas: los abdominales no lo harán. no sirve de nada si no mejora su régimen de dieta y ejercicio primero.
Además, no existe la “reducción dirigida” o la reducción puntual cuando se trata de la pérdida de grasa, por lo que no puede concentrarse solo en esta área.
Cardio interválico vigoroso
En lugar de hacer largos períodos de cardio a un ritmo moderado, es una buena idea aumentar la intensidad de su entrenamiento con un entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT. Este tipo de entrenamiento es beneficioso tanto para quemar calorías como para estimular los músculos. Además, es más efectivo para reducir la grasa corporal y abdominal que cualquier otra forma de ejercicio. Durante HIIT, alternas entre un ritmo rápido y moderado. Por ejemplo, trote durante dos o tres minutos y luego comience a correr más rápido durante 30 segundos a un minuto.
El entrenamiento de resistencia, o entrenamiento de fuerza, puede ayudar a reducir los abrazos laterales porque previene la pérdida de tejido muscular a medida que se pierde peso. El tejido muscular aumenta tu metabolismo cuando estás en reposo, por lo que también quemas calorías cuando no estás haciendo ejercicio. El músculo es más denso que la grasa, por lo que su cuerpo parece más delgado. Trabaja tus hombros, caderas, muslos, pecho, espalda, piernas y brazos con ejercicios como flexiones, abdominales, remo, peso muerto, estocadas y sentadillas.
Plancha lateral
La plancha lateral también es un ejercicio para perder las manos del amor. Puedes elegir este ejercicio para fortalecer gradualmente tus abdominales y conseguir una cintura de abeja. La variable dinámica es la que necesitas practicar. Ejercicio de culturismo realizado en 45 segundos, las manos amorosas trabajan activamente.
Primero, comienza a recostarte de lado con los codos. En segundo lugar, levante las caderas durante 45 segundos y luego bájese lentamente. Repitiendo este movimiento en cada lado se eliminará el exceso de grasa de las caderas.
¿Qué es la grasa abdominal?
Tu brazo amoroso está hecho de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Lo creas o no, esta es una buena noticia. La grasa subcutánea no causa enfermedades cardíacas u otros problemas de salud asociados con la grasa visceral, pero aun así es molesto de llevar.
Algunos hombres recurren a procedimientos médicos para deshacerse de los rollitos como la liposucción o tratamientos no invasivos como la congelación de grasa. Otra opción es perder grasa y ganar músculo a través de la dieta y el entrenamiento de fuerza. Así que si quieres despedirte de los michelines obstinados, prepárate para trabajar.
Disminuya la ingesta de calorías (moderada pero constante)
Solo comenzará a perder más grasa abdominal (y podrá mantenerla) una vez que prepare su cuerpo para perder peso.
La pérdida de peso sostenible se basa en un déficit calórico moderado y gradual. Para asegurarse de tener un déficit moderado, debe calcular cuántas calorías quema (gasto total de energía) y cuánto come. Su objetivo debe ser comer de 300 a 500 calorías menos que su gasto total de energía (GET). Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo empezar a perder peso.
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