Cómo hacer más eficaces los ejercicios con pesas
La cantidad de días de entrenamiento durante la semana depende mucho de tu trabajo, tu tiempo libre, las cargas familiares y la energía que te queda al final del día.
Si tienes un trabajo muy físico, 3 o 4 días de entrenamiento es más que suficiente y si eres estudiante o si tienes un trabajo muy sedentario que te hace estar sentado horas y horas, desde iNubate te Recomiendo entrenar 4 o 5 días a la semana ya que necesitas relajarte esas horas en las que tu cuerpo está inactivo.
Esfuerzo progresivo
No empieces un ejercicio con tu peso máximo. La primera serie debe ser ligera y cómoda para que tus músculos y articulaciones se preparen, actúan como calentamiento y siempre debes incluirla. También te ayudará mentalmente a concentrarte y adaptarte al ejercicio y al movimiento. Después de este breve período se puede entrenar el músculo sin riesgo de lesiones.
No se trata de levantar muchos kilos, sino de levantar poco a poco cada día un poco más. Comience con un peso que sea fácil para usted. En la segunda serie, aumenta un poco el peso. En la tercera, intenta que las dos últimas repeticiones sean muy difíciles, pero debes completarlas. Luego, sin cambiar ese peso, haz dos series más de cinco repeticiones.
Press de banca
Acuéstese en el banco y sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Presiona los pies contra el suelo y levanta la barra al mismo tiempo. Haz 5 series de 5 repeticiones.
Coloca tus pies debajo de la barra de pesas. Separe las piernas ligeramente, doble las caderas hacia atrás y mantenga la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas.
¿Cómo hacer el press de banca con mancuernas?
A continuación te mostramos la técnica de este ejercicio con mancuernas:
- Acuéstate en un banco o en el suelo y sujeta una mancuerna con fuerza en cada mano.
- Sostén cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
- Comienza la fase excéntrica bajando lentamente las pesas, llevándolas hacia la línea que se extiende hasta tus senos. Si haces el ejercicio en el suelo, esta fase excéntrica termina cuando tus manos tocan ligeramente el suelo.
- En la fase concéntrica tienes que estirar los brazos hasta que las pesas estén en la posición inicial, pero evitando que las dos pesas choquen.
Más artículos sobre Deportes
Cómo aliviar tu dolor lumbar
Bicicleta Crossfit: lo último en ejercicio cardiovascular
Consejos para pedalear contra el viento y no sufrir accidentes
¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?
Problemas mecánicos que puedes evitar ajustando los cambios
Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda
Alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio
Formas en las que la natación mejora tu vida
Errores más frecuentes en el ciclismo indoor
Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio
Cómo saber si toca cambiar la cadena de tu bicicleta
Qué músculos trabaja la máquina de remo
Qué tener en cuenta a la hora de comprar una elíptica
Ejercicios para fortalecer las lumbares en casa
Mitos que debes evitar para perder grasa
Cómo mejorar tu entrenamiento de running
¿Debo tomar batido de proteínas?
Por qué las mujeres deben hacer pesas
Cosas que debes saber sobre la celulitis
Los mejores ejercicios para gemelos
Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%
Cómo debe ser tu alimentación durante el embarazo
Ejercicios de fuerza para un cuerpo estético
Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir