Cómo hacer más eficaces los ejercicios con pesas

La cantidad de días de entrenamiento durante la semana depende mucho de tu trabajo, tu tiempo libre, las cargas familiares y la energía que te queda al final del día.

Si tienes un trabajo muy físico, 3 o 4 días de entrenamiento es más que suficiente y si eres estudiante o si tienes un trabajo muy sedentario que te hace estar sentado horas y horas, desde iNubate te Recomiendo entrenar 4 o 5 días a la semana ya que necesitas relajarte esas horas en las que tu cuerpo está inactivo.

Esfuerzo progresivo

No empieces un ejercicio con tu peso máximo. La primera serie debe ser ligera y cómoda para que tus músculos y articulaciones se preparen, actúan como calentamiento y siempre debes incluirla. También te ayudará mentalmente a concentrarte y adaptarte al ejercicio y al movimiento. Después de este breve período se puede entrenar el músculo sin riesgo de lesiones.

No se trata de levantar muchos kilos, sino de levantar poco a poco cada día un poco más. Comience con un peso que sea fácil para usted. En la segunda serie, aumenta un poco el peso. En la tercera, intenta que las dos últimas repeticiones sean muy difíciles, pero debes completarlas. Luego, sin cambiar ese peso, haz dos series más de cinco repeticiones.

Press de banca

Acuéstese en el banco y sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Presiona los pies contra el suelo y levanta la barra al mismo tiempo. Haz 5 series de 5 repeticiones.

Coloca tus pies debajo de la barra de pesas. Separe las piernas ligeramente, doble las caderas hacia atrás y mantenga la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas.

¿Cómo hacer el press de banca con mancuernas?

A continuación te mostramos la técnica de este ejercicio con mancuernas:

  1. Acuéstate en un banco o en el suelo y sujeta una mancuerna con fuerza en cada mano.
  2. Sostén cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
  3. Comienza la fase excéntrica bajando lentamente las pesas, llevándolas hacia la línea que se extiende hasta tus senos. Si haces el ejercicio en el suelo, esta fase excéntrica termina cuando tus manos tocan ligeramente el suelo.
  4. En la fase concéntrica tienes que estirar los brazos hasta que las pesas estén en la posición inicial, pero evitando que las dos pesas choquen.

Más artículos sobre Deportes

Cómo aliviar tu dolor lumbar

Cómo aliviar tu dolor lumbar

Cuando tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. La mala postura al descansar en la cama puede contribuir a ...
Bicicleta Crossfit: lo último en ejercicio cardiovascular

Bicicleta Crossfit: lo último en ejercicio cardiovascular

Es posible mantenerse en forma perdiendo un gran porcentaje de grasa gracias a la potente bicicleta de aire. Este equipo ...
Consejos para pedalear contra el viento y no sufrir accidentes

Consejos para pedalear contra el viento y no sufrir accidentes

El ciclismo urbano no tiene por qué ser un gran deporte. Como con cualquier otro vehículo o incluso como peatones ...
¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?

¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?

La recuperación nocturna es la base de la mejora física en un deportista. Da igual si empezaste a hacer deportes ...
Problemas mecánicos que puedes evitar ajustando los cambios

Problemas mecánicos que puedes evitar ajustando los cambios

Llaves allen Destornillador Phillips Alineador de patilla de cambio el dono una vez que hacen una transmisión: El estado del ...
Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Si eres un amante del deporte, quizás quieras combinar varias disciplinas en tu rutina de ejercicios. TBC en el gimnasio ...
Alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio

Alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio

La forma en que comes tiene un efecto muy importante en la forma en que haces ejercicio. Todo el mundo ...
Formas en las que la natación mejora tu vida

Formas en las que la natación mejora tu vida

Cuando nadamos aumenta la quema de grasa en nuestro cuerpo. En aproximadamente una hora de natación se queman unas 500 ...
Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

El Indoor Cycling es una actividad que se puede adaptar a cualquier nivel de condición física. Pero ten cuidado, ya ...
Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio

Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante para un embarazo saludable, pero ¿cómo sabe una futura madre cuándo está haciendo ...
Cómo saber si toca cambiar la cadena de tu bicicleta

Cómo saber si toca cambiar la cadena de tu bicicleta

En uno de nuestros artículos anteriores, te dimos consejos sobre cómo limpiar correctamente tu cadena. Desafortunadamente, a veces limpiar la ...
Qué músculos trabaja la máquina de remo

Qué músculos trabaja la máquina de remo

Los beneficios del remo estático son el entrenamiento cardiovascular, el trabajo muscular de todo el cuerpo y la amplia gama ...
Qué tener en cuenta a la hora de comprar una elíptica

Qué tener en cuenta a la hora de comprar una elíptica

El Registro de la Propiedad comprende la inscripción de las escrituras y contratos relativos a la propiedad y otros derechos ...
Ejercicios para fortalecer las lumbares en casa

Ejercicios para fortalecer las lumbares en casa

Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de dolor lumbar: Edad. El lumbago se suele ver, sobre todo a ...
Mitos que debes evitar para perder grasa

Mitos que debes evitar para perder grasa

No es así. Muchos de nosotros estamos comiendo más conscientemente hoy. Si no está reduciendo el consumo de carne roja, ...
Cómo mejorar tu entrenamiento de running

Cómo mejorar tu entrenamiento de running

En el campo, en las carreras y en Internet, está claro que los esfuerzos por mejorar los tiempos se encuentran ...
¿Debo tomar batido de proteínas?

¿Debo tomar batido de proteínas?

Se recomienda tomar entre 1 y 3 batidos de proteínas al día, dependiendo de la cantidad que necesites según tu ...
Por qué las mujeres deben hacer pesas

Por qué las mujeres deben hacer pesas

A la hora de programar sesiones de formación para mujeres, se tiende a crear sesiones de formación que pueden seguir ...
Cosas que debes saber sobre la celulitis

Cosas que debes saber sobre la celulitis

La celulitis es genial en los pechos pequeños de los niños, pero cuando nos entra en la cabeza no es ...
Los mejores ejercicios para gemelos

Los mejores ejercicios para gemelos

Contenido Ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla Cuánto tiempo desarrollar las pantorrillas Trabajar las pantorrillas todos los días ...
Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

El Salto A. Da un paso adelante con el pie derecho y, cuando el pie derecho toque el suelo, presiona ...
Cómo debe ser tu alimentación durante el embarazo

Cómo debe ser tu alimentación durante el embarazo

Sigue la dieta mediterránea: puede aumentar tus posibilidades de quedar embarazada* Si fumas, déjalo No beba alcohol ni otras drogas ...
Ejercicios de fuerza para un cuerpo estético

Ejercicios de fuerza para un cuerpo estético

Body Pump, GAP o ciclismo indoor son sesiones de entrenamiento en auge en gimnasios y centros deportivos, eficaces para combatir ...
Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol

Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol

Foto de pacenpatoso en Flickr C -¿Pueden los ciclistas "saltar" los semáforos? Usted y la seguridad de los demás no ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *