Cómo aumentar la intensidad en tus entrenamientos

Este entrenamiento puede ayudarte a desarrollar más resistencia. Así, si por ejemplo quieres mejorar tu rendimiento en el deporte, te puede ayudar mucho mejorando el estado de tu estructura muscular.

Además, es el entrenamiento ideal si tienes poco tiempo. ¿Quién no puede dedicar 15 minutos al día a quemar calorías aunque sea desde su propia casa? Este conjunto de ejercicios es genial ya que un cuarto de hora de entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema más calorías que correr en una máquina, ¡imagínate hacerlo durante una hora!

Intensidad: ¿cómo aumentarla?

Obviamente, una forma de aumentar la intensidad es aumentar el peso, pero hay algunas cosas que puede hacer para tener ejercicios efectivos:

Cómo dividir los ejercicios a lo largo del ¿semana?

En cuanto a qué sección quieres hacer en el entrenamiento durante la semana, esto es más que nada una cuestión de gustos.

Hay personas a las que les gusta entrenar todos los grupos musculares dentro de un mismo entrenamiento (instrucción de cuerpo completo), otras prefieren dividirse, por ejemplo, entrenar la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior otro día (Torso /Operaciones de pierna).

Añade ejercicios de salto

Saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto y requiere el mejor uso posible de todos los músculos del cuerpo. Su práctica constante y rápida será capaz de construir el cuerpo a la grandeza, y eso es lo que se busca esta vez. Este estado se mantendrá durante al menos un minuto a favor de aumentar la intensidad del entrenamiento y la quema de calorías, que se duplica.

Cuando los usuarios están operando las diferentes capas en la sala de máquinas, se toman un descanso de uno o dos minutos entre un cambio y otro. Si quieres aumentar la intensidad, es recomendable introducir algún ejercicio cardiovascular entre descansos, como andar en bicicleta estática o cinta de correr. De esta forma el cuerpo no bajará el ritmo cardíaco en ningún momento.

Estrategia

Las repeticiones forzadas y las repeticiones negativas utilizando la octava repetición máxima son las técnicas más intensas. La mayor motivación para ganar masa muscular y fuerza es ir más allá del fracaso con el peso máximo.

Sin embargo, estas técnicas extremas requieren un alto nivel de alerta, por lo que debes contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento.

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Pedro Cotobal
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