Entrenamiento militar en casa en cada rutina
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Dificultad: Nivel avanzado
- Metodología: Entrenamiento de alta intensidad
- Contenido: Barra de dominadas (recomendamos las de barradominadas.com), barras y discos
Objetivo Ganar fuerza, resistencia cardiovascular y definir masa muscular
Antes de empezar con este plan de entrenamiento militar, tendremos que estirar y calentar adecuadamente. La idea es que podamos preparar nuestro cuerpo para sacarles el máximo partido. Además, evitaremos las autolesiones y podremos mejorar la salud de nuestras articulaciones. Pero, no debemos dejar de lado ninguna parte del cuerpo. Ya que como verás estaremos cuidando el funcionamiento de todo el cuerpo en cada programa de ejercicios militares que encontrarás a continuación.
Ponte a prueba con este entrenamiento militar para ganar masa muscular y construir el cuerpo poderoso que siempre has querido.
Si alguien puede hablarnos del significado de la disciplina, el esfuerzo y la dedicación, es el ejército. Entre otras actividades, su rutina diaria incluye el ejercicio. Esta es la única forma de entender que logran desarrollar una agilidad y una musculatura de primer nivel. Por eso te damos este práctico entrenamiento militar para ganar masa muscular, que será una dura pero efectiva prueba, si lo que quieres es tener un cuerpo atlético. Así que ponte manos a la obra y construye el físico que deseas con la siguiente rutina.
Mueve una pierna y la otra hasta formar un ángulo de 90 grados. Puedes hacerlo con o sin mancuernas. Este ejercicio te ayudará a desarrollar piernas fuertes. También te ayuda a mejorar tu equilibrio y estabilidad, trabajando los músculos estabilizadores de cada pierna. Haz tres series de 20 estocadas cada una.
Prepárate para el entrenamiento militar en casa: ¿quieres hacerlo?
Antes de empezar los entrenamientos militares en casa, hay que tener en cuenta que, por lo general, se plantean como planes de ejercicios de entre tres y cinco días seguidos, que se pueden alargar en función de la intensidad y del gusto de cada uno. habilidades. No hay que olvidar, en primer lugar, que se trata de ejercicios pensados para soldados que deben estar preparados para cualquier situación en el campo de batalla, por lo que no solo se trabaja la resistencia física sino también la mental. Por ello, se requiere cierto nivel para empezar a trabajar con este tipo de entrenamiento militar en casa.
Se hará especial hincapié en los músculos y los brazos. Un buen comienzo para aprender a mantener el ritmo alto: De rodillas a abdominales: 3 series de 15 repeticiones. Crossfit abdominales: 100 repeticiones. Flexiones tradicionales: 5 series de 15 repeticiones. Flexiones de manos: 3 series de 10 repeticiones.
Rutinas de entrenamiento
A continuación, te vamos a recomendar una rutina de tres días -no debemos hacerla más de tres veces por semana-.
- Corre 25 minutos a velocidad media alta
- 3×10 flexiones clásicas
- 5×15 flexiones clásicas
- 3×90 segundos saltar la cuerda
- 5×15 abdominales clásicos
- 5×15 abdominales cruzados
) Burpees
Por último, los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo que trabaja la mayoría de los principales grupos musculares de forma funcional. Además, mejora la condición cardiovascular, el equilibrio y la coordinación.
Un estudio publicado en el Journal of Obesity afirma que el entrenamiento de alta intensidad —HIIT por sus siglas en inglés— permite una importante quema de grasa, especialmente en la zona del vientre. Debido a que se puede integrar en este tipo de rutinas, el burpee es uno de los mejores ejercicios para mantener la forma física.
Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.comÚltimas entradas de Pedro Cotobal (ver todo)- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
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5×15 flexiones ups triceps
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