La frecuencia de las comidas

Según los estudios, comer de cinco a seis comidas al día de forma regular se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más bajo. La investigación también muestra que las comidas más frecuentes están asociadas con un mejor funcionamiento del reloj circadiano.

UB / Comer de cinco a seis comidas al día de forma regular se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más bajo. Así lo destaca un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition liderado por Trinitat Cambras, catedrática de Fisiología, y Maria Izquierdo, catedrática de Nutrición y Bromatología, ambas de la Facultad de Farmacia y Ciencias de la Alimentación de la UB. La primera firmante del estudio es María Fernanda Zerón, investigadora postdoctoral del Campus de la Alimentación de Torribera.

La fisiología de las comidas y por qué es importante la frecuencia

Cada vez que come, su metabolismo, o más específicamente su tasa metabólica, aumenta. Esto se debe a que todos los procesos de digestión y absorción requieren energía y flujo sanguíneo.

Frecuencia de comer y sobrepeso

Es cierto que en los años 60 se publicaron algunos trabajos científicos que demostraban que existía una relación inversa entre el grosor de los pliegues cutáneos y la frecuencia de los alimentos . . Uno de estos estudios involucró a 379 personas con sobrepeso entre las edades de 60 y 64 años, mientras que otra investigación involucró a 80 participantes entre las edades de 30 y 50. Un estudio aún más grande publicado por el Dr. Metzner y sus colegas, basándose en una muestra de 2000 hombres y mujeres de entre 35 y 60 años, encontraron que había una relación inversa entre la frecuencia de las comidas y la adiposidad. Es decir, comer más veces al día se asoció con menos rollos de grasa.

Sin embargo, aunque estos primeros resultados pueden haber sido interesantes, no fueron confirmados por estudios controlados posteriores, posiblemente debido a la naturaleza observacional de estos primeros trabajos.

Frecuencia de las comidas, comparación

Comer 200 kcal de proteína solo 6 veces al día, dando un total calórico de 1200 kcal (200 x 6)

Comer solo 600 kcal 2 veces al día, dando un total calórico de 1.200 kcal (600 x 2)

La regla número uno para saber cuántas comidas necesitas hacer al día

Qué comer tú – qué son los macronutrientes, y lo que comes es mucho más relevante que la frecuencia con la que comes.

Para algunas personas es fácil comerlo tres veces al día. Para otros, es más fácil ajustar la cantidad de comida si se divide en comidas más pequeñas a lo largo del día para no sentir hambre. Por tanto, el número de comidas que debes realizar al día es el que te ayuda a cubrir tus necesidades nutricionales. Eso es fácil.

Más artículos sobre Deportes

El uso de carbohidratos, grasas y proteínas durante el entrenamiento cardiovascular

El uso de carbohidratos, grasas y proteínas durante el entrenamiento cardiovascular

Licenciada en Nutrición y experta universitaria en Nutrición Deportiva Natalia Malah forma parte del equipo de profesionales del Centro de ...
Beneficios de la bicicleta elíptica

Beneficios de la bicicleta elíptica

En la mayoría de los casos, el ejercicio cardiovascular va encaminado a la pérdida de peso, es decir, aunque la ...
Las mejores recetas de postre fit

Las mejores recetas de postre fit

Frenado volante: es la forma más fácil y natural de frenar. La pega es que no tiene niveles de resistencia ...
Por qué te sientes inseguro incluso después de perder peso

Por qué te sientes inseguro incluso después de perder peso

Los celos tienen que ver con la inseguridad y la falta de confianza en uno mismo. Algunas personas consideran que ...
Mantenerte saludable comiendo 100% natural

Mantenerte saludable comiendo 100% natural

¿Comes sano? Comer sano significa tener una dieta balanceada que proporcione al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien, ...
Guía básica para cambiar los pedales de tu bici en cinco minutos

Guía básica para cambiar los pedales de tu bici en cinco minutos

Después de limpiar la bici, quizás la cadena sea el componente que no debas olvidar engrasar. Una cadena lubricada con ...
Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Si queremos tener glúteos y piernas perfectos, las sentadillas no pueden faltar en nuestra rutina de entrenamiento. Es el ejercicio ...
Cómo podemos evitar el sedentarismo

Cómo podemos evitar el sedentarismo

El sedentarismo es uno de los mayores males que sufre la sociedad contemporánea. El estilo de vida actual promueve este ...
Qué músculos se trabajan con las dominadas

Qué músculos se trabajan con las dominadas

Si quieres aprovechar al máximo los tipos de dominadas y maximizar tus resultados, sigue estos consejos: Controlar bien el paso ...
Cómo aumentar la intensidad en tus entrenamientos

Cómo aumentar la intensidad en tus entrenamientos

Este entrenamiento puede ayudarte a desarrollar más resistencia. Así, si por ejemplo quieres mejorar tu rendimiento en el deporte, te ...
Entrenamiento con comba

Entrenamiento con comba

Como conclusión general, podemos afirmar que saltar a la comba es una herramienta eficaz para mejorar la capacidad cardiovascular y ...
Cómo mantenerte en forma y sin engordar este verano

Cómo mantenerte en forma y sin engordar este verano

Primero, uno de los grandes problemas es que dejamos de lado los entrenamientos cuando salimos de casa. Por lo tanto, ...
Cómo perder peso en el gimnasio

Cómo perder peso en el gimnasio

Para muchas personas, el primer y principal objetivo al ingresar al gimnasio es perder peso. Algunos de ellos empiezan a ...
Cómo debe ser el agarre del manillar para evitar daños en los nervios de las manos

Cómo debe ser el agarre del manillar para evitar daños en los nervios de las manos

Es muy importante realizar un examen completo desde el punto de partida del problema y la causa de la lesión ...
Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Si eres un amante del deporte, quizás quieras combinar varias disciplinas en tu rutina de ejercicios. TBC en el gimnasio ...
Los beneficios de la tabla de inversión

Los beneficios de la tabla de inversión

¿Cuándo acudir al traumatólogo? Los especialistas en traumatología intervienen para tratar todas las lesiones derivadas de accidentes. Desde la cabeza ...
Diferentes técnicas de musculación

Diferentes técnicas de musculación

33 estudiantes universitarios varones fueron seleccionados para participar en el presente estudio. Ninguno de ellos tenía experiencia en el entrenamiento ...
Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

Hay muchas asanas para fortalecer la zona lumbar y aliviar el dolor lumbar, aquí te explico algunas de ellas: Empieza ...
Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio

Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante para un embarazo saludable, pero ¿cómo sabe una futura madre cuándo está haciendo ...
La creatina daña los riñones?

La creatina daña los riñones?

Su concentración en la sangre se puede utilizar como indicador de que los riñones no están funcionando correctamente. Pero los ...
Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta

Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta

Este fin de semana comienza el Tour de Francia, marcado durante los primeros días por la ola de calor que ...
Plan de desintoxicación del azúcar

Plan de desintoxicación del azúcar

(CNN) — Si has estado leyendo las últimas tendencias de salud, probablemente te haya intrigado la idea de una dieta ...
Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

El Indoor Cycling es una actividad que se puede adaptar a cualquier nivel de condición física. Pero ten cuidado, ya ...
Los mejores ejercicios para incrementar tus bíceps

Los mejores ejercicios para incrementar tus bíceps

No importa por qué desea desarrollar bíceps más grandes, esa selfie perfecta en el gimnasio o una mayor fuerza y ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *