La frecuencia de las comidas

Según los estudios, comer de cinco a seis comidas al día de forma regular se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más bajo. La investigación también muestra que las comidas más frecuentes están asociadas con un mejor funcionamiento del reloj circadiano.

UB / Comer de cinco a seis comidas al día de forma regular se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más bajo. Así lo destaca un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition liderado por Trinitat Cambras, catedrática de Fisiología, y Maria Izquierdo, catedrática de Nutrición y Bromatología, ambas de la Facultad de Farmacia y Ciencias de la Alimentación de la UB. La primera firmante del estudio es María Fernanda Zerón, investigadora postdoctoral del Campus de la Alimentación de Torribera.

La fisiología de las comidas y por qué es importante la frecuencia

Cada vez que come, su metabolismo, o más específicamente su tasa metabólica, aumenta. Esto se debe a que todos los procesos de digestión y absorción requieren energía y flujo sanguíneo.

Frecuencia de comer y sobrepeso

Es cierto que en los años 60 se publicaron algunos trabajos científicos que demostraban que existía una relación inversa entre el grosor de los pliegues cutáneos y la frecuencia de los alimentos . . Uno de estos estudios involucró a 379 personas con sobrepeso entre las edades de 60 y 64 años, mientras que otra investigación involucró a 80 participantes entre las edades de 30 y 50. Un estudio aún más grande publicado por el Dr. Metzner y sus colegas, basándose en una muestra de 2000 hombres y mujeres de entre 35 y 60 años, encontraron que había una relación inversa entre la frecuencia de las comidas y la adiposidad. Es decir, comer más veces al día se asoció con menos rollos de grasa.

Sin embargo, aunque estos primeros resultados pueden haber sido interesantes, no fueron confirmados por estudios controlados posteriores, posiblemente debido a la naturaleza observacional de estos primeros trabajos.

Frecuencia de las comidas, comparación

Comer 200 kcal de proteína solo 6 veces al día, dando un total calórico de 1200 kcal (200 x 6)

Comer solo 600 kcal 2 veces al día, dando un total calórico de 1.200 kcal (600 x 2)

La regla número uno para saber cuántas comidas necesitas hacer al día

Qué comer tú – qué son los macronutrientes, y lo que comes es mucho más relevante que la frecuencia con la que comes.

Para algunas personas es fácil comerlo tres veces al día. Para otros, es más fácil ajustar la cantidad de comida si se divide en comidas más pequeñas a lo largo del día para no sentir hambre. Por tanto, el número de comidas que debes realizar al día es el que te ayuda a cubrir tus necesidades nutricionales. Eso es fácil.

Más artículos sobre Deportes

Lo que necesitas saber sobre la talla de la bicicleta

Lo que necesitas saber sobre la talla de la bicicleta

Esta es una pregunta muy habitual que nos hace la gente que se está iniciando en el mundo de la ...
Rutina para brazos grandes y definidos

Rutina para brazos grandes y definidos

 La importancia de con los tríceps y su anatomía El tríceps braquial es un músculo, situado en la parte ...
Entrenamientos con la cuerda de batalla

Entrenamientos con la cuerda de batalla

El entrenamiento con cuerdas de batalla consiste en sacudir y golpear cuerdas grandes y pesadas ancladas al suelo oa una ...
Funcionan los termogénicos para quemar grasa

Funcionan los termogénicos para quemar grasa

Es posible que recientemente haya oído hablar de los controladores de peso y sus efectos; y te preguntas: ¿realmente funcionan? ...
Beneficios que te puede aportar el Kickboxing

Beneficios que te puede aportar el Kickboxing

Sabemos que no todos pueden ir al gimnasio y completar rutinas de entrenamiento imposibles. Sin embargo, hay muchos deportes que ...
La mejor máquina para perder peso en casa

La mejor máquina para perder peso en casa

Ver precio Como tercera opción recomendamos una cinta de correr. Pero ten en cuenta que esta propuesta es muy diferente ...
Por qué  sufrimos calambres cuando salimos a montar en bici

Por qué sufrimos calambres cuando salimos a montar en bici

Recordando que uno de los principales motivos de la aparición de calambres cuando salimos en bici es el cansancio acumulado, ...
¿Debo tomar batido de proteínas?

¿Debo tomar batido de proteínas?

Se recomienda tomar entre 1 y 3 batidos de proteínas al día, dependiendo de la cantidad que necesites según tu ...
Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello

Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello

Las cinco posturas que mencionaremos a continuación no solo ayudarán a combatir la tensión cervical y el dolor en el ...
Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Aprovecha para preparar comidas ricas en proteínas (carne, pescado, huevos) en tus vacaciones. Los días de descanso son una buena ...
Infusiones saludables que podemos aprovechar en invierno

Infusiones saludables que podemos aprovechar en invierno

En un momento determinado de la tarde, en algún momento después del almuerzo y en algún momento antes de la ...
Qué y cuáles son los ejercicios de Kegel para hombre?

Qué y cuáles son los ejercicios de Kegel para hombre?

¿Qué son los ejercicios de Kegel? Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer y mejorar el control de la ...
Cómo aliviar tu dolor lumbar

Cómo aliviar tu dolor lumbar

Cuando tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. La mala postura al descansar en la cama puede contribuir a ...
Combinar practicar sexo y deporte

Combinar practicar sexo y deporte

Como cualquier otra actividad deportiva, en el sexo también podemos mejorar nuestra condición física. Un término relacionado para usar ambos ...
Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz

Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz

¿No tienes pesas para este ejercicio? ¡No hay problema! Consigue algunas botellas de agua, latas de comida enlatada o cualquier ...
Dieta y recomendaciones para después de Navidad

Dieta y recomendaciones para después de Navidad

Lo primero que hay que recordar es que no debemos sentirnos mal por engordar un kilo en Navidad, es bastante ...
Consejos para evitar los accidentes más comunes entre ciclistas y conductores

Consejos para evitar los accidentes más comunes entre ciclistas y conductores

Los accidentes de bicicleta en Hollywood y el sur de Florida son muy comunes. De hecho, el sur de la ...
Trucos para quemar más calorías en la cinta de correr

Trucos para quemar más calorías en la cinta de correr

¿Qué pasa cuando hacemos ejercicio de alta intensidad en una cinta de correr? Hay dos respuestas, la primera es que ...
Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando

Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando

Sí, sabemos que puede ser contrario a la intuición, pero tomar jugo de frutas no es su mejor opción debido ...
Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Si ya sabes cuándo es mejor para ti hacer cardio, antes o después del entrenamiento, y si optas por dejar ...
Cómo hacer la Bandera Humana: Entrenamiento y consejos

Cómo hacer la Bandera Humana: Entrenamiento y consejos

Si tienes experiencia con la calistenia y estás acostumbrado a ejercitar el cuerpo entre barras, puedes hacer la bandera. Mostramos ...
Consejos para evitar el dolor en tus rodillas cuando pedaleas

Consejos para evitar el dolor en tus rodillas cuando pedaleas

Todos sabemos que el ciclismo es uno de los deportes más beneficiosos y maravillosos. No es solo una forma de ...
Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Para lograr los resultados del ejercicio, debes llevar continuamente el cuerpo casi al fallo muscular. No te preocupes, en el ...
Los errores más comunes que cometen los ciclistas cuando entrenan con rodillo

Los errores más comunes que cometen los ciclistas cuando entrenan con rodillo

Aunque entrenar en un entrenador es una buena opción de entrenamiento, debes evitar cualquiera de estos errores cuando entrenas en ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *