Errores en remo, mejora tu técnica

La fuerza de agarre es una medida sencilla de realizar, que no requiere condiciones especiales del centro de actuación, ni excesivo equipamiento ni presupuesto. Diversas investigaciones han reportado disminuciones del 1% anual en la fuerza de prensión con el envejecimiento a partir de la mediana edad, lo que si no se remedia puede convertirse en un problema para la independencia en edades posteriores.

Un metanálisis reciente de 2018 de 2 millones de personas encontró que los niveles más altos de fuerza de agarre están asociados con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, con una reducción del 40 % en mujeres y del 31 % en hombres, independientemente de edad y tiempo posterior. En concreto, existe una asociación lineal inversa entre aumentos de fuerza de prensión de hasta 42 kg en hombres y 25 kg en mujeres (Figura 1) con el riesgo de mortalidad, donde cada kg de aumento de fuerza se asocia directamente con una menor probabilidad de muerte. .

Remo con barra con agarre supino

Con una técnica similar al remo con agarre en pronación, en este caso lo que buscamos es enfatizar más el trabajo de bíceps y antebrazos.

La contracción escapular y la postura de la columna serán iguales. Recuerda no mirar al frente, para no flexionar la columna cervical.

Pronunciación del antebrazo con el codo extendido

Este tipo de agarre es muy utilizado cuando se quiere enfatizar los dorsales. Cuando remas con mancuernas, tienes que colocar las palmas de las manos hacia abajo. Luego, inclinando el tronco 45° y flexionando las rodillas, se procede con el movimiento de elevación de los brazos, que crea una contracción en la zona muscular.

En este tipo de agarre es posible trabajar algunos de los músculos de la parte superior de la espalda y de la espalda. Esto se realiza agarrando la mancuerna en forma de martillo, luego apoyamos nuestro pecho en un banco elevado a 45° para ejecutar la contracción posteriormente.

Impulso con el cuerpo

Si al principio de la fase concéntrica nos ayudamos del impulso del cuerpo, es muy probable que nuestros deltoides no actúen de la misma forma y provoquen girar para levantar la carga.

Esto provocará un posible daño en la zona y, además, dijo que el impulso generado no nos permite centrar el trabajo de activación en los músculos que queremos.

Variaciones del ejercicio

Después de repasar la forma básica del remo con cable, ahora discutiremos cómo los diferentes agarres/posiciones afectan los músculos de la espalda; Los músculos en los que nos vamos a centrar son los músculos centrales (tenres y romboides), así como los dorsales y los bíceps, ya que estos tienden a ser los músculos más afectados por los cambios en la forma y el ancho del agarre.

  • El trapecio (que es un grupo muscular complejo con 4 segmentos diferentes que corren en diferentes direcciones) también se puede golpear directamente, dependiendo de la versión realizada.
  • Ejecutado correctamente, el remo de cable debe alcanzar el eje central, asumiendo que los omoplatos están suficientemente aproximados al final del movimiento y las mayores diferencias suelen estar a nivel de aporte de dorsales y bíceps.
  • Para algunas personas (con dorsales fuertes y espalda media débil), el remo dominado por los dorsales puede superponerse a la espalda media, con los dorsales haciendo la mayor parte del trabajo; en este caso, se debe elegir una variable que elimine los dorsales del movimiento para ser una mejor opción

Más artículos sobre Deportes

Errores comunes que cometen los nuevos runners

Errores comunes que cometen los nuevos runners

…pero ya no lo harán después de este post: si quieres ser un corredor experimentado y poder practicar esta disciplina ...
Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Si queremos tener glúteos y piernas perfectos, las sentadillas no pueden faltar en nuestra rutina de entrenamiento. Es el ejercicio ...
Consejos para el ajuste longitudinal del sillín de tu bicicleta

Consejos para el ajuste longitudinal del sillín de tu bicicleta

La altura del sillín es un parámetro que afecta a dos factores fundamentales relacionados con el pedaleo: la extensión de ...
Errores a la hora de ganar masa muscular

Errores a la hora de ganar masa muscular

Cuando tu objetivo es aumentar la masa muscular, tienes que centrar tu entrenamiento en ello. Es decir, dando menos prioridad ...
Cuántas calorías hay que quemar al día haciendo ejercicio

Cuántas calorías hay que quemar al día haciendo ejercicio

La mejor fórmula para quemar calorías es aplicar la lógica y, si quieres adelgazar, hazlo de forma saludable porque es ...
Saber como funciona la quiniela de futbol

Cómo funciona la quiniela de fútbol

Para ganar dinero con la quiniela de fútbol lo primero que hay que hacer es saber cómo funciona. Primero un ...
Signos de deshidratación durante el entrenamiento

Signos de deshidratación durante el entrenamiento

Al igual que los adultos, la hidratación adecuada es un factor clave en los niños que practican deporte, y no ...
Evita estos errores en tus clases de spinning

Evita estos errores en tus clases de spinning

El spinning gana adeptos cada día, sobre todo cuando se acerca la época de calor, por sus maravillosas cualidades que ...
Maneras naturales de reducir las estrías

Maneras naturales de reducir las estrías

Ya te hemos hablado en otras ocasiones de los mejores remedios caseros para reducir las arrugas de la piel, pues ...
Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Una de las principales razones por las que la humanidad está acostumbrada a tener sobrepeso o estar orgullosa de ser ...
Qué es el azúcar de abedul

Qué es el azúcar de abedul

AZÚCAR DE ABEDUL / XILITOL En mis recetas, a menudo sustituyo el azúcar blanco granulado tradicional por azúcar de abedul, ...
Endurece el trasero con estos movimientos

Endurece el trasero con estos movimientos

En la parte inferior de la espalda encontramos los llamados músculos glúteos (grandes, medianos y pequeños). El glúteo mayor es ...
Los mejores estiramientos para aliviar el dolor de cuello

Los mejores estiramientos para aliviar el dolor de cuello

Este tipo de ejercicio no consiste en mover el cuello para aliviar la rigidez. Sin embargo, es una buena opción ...
Entrenamiento para unos pectorales fuertes y definidos

Entrenamiento para unos pectorales fuertes y definidos

Con una buena dieta y suficiente estrés físico en los músculos, cualquiera puede desarrollar un par respetable. Sin embargo, esto ...
Entrenamiento con comba

Entrenamiento con comba

Como conclusión general, podemos afirmar que saltar a la comba es una herramienta eficaz para mejorar la capacidad cardiovascular y ...
Consejos para conseguir un cuerpo fibrado

Consejos para conseguir un cuerpo fibrado

OK: José Luis Martínez-Almeida Porque OKENCUESTA demuestra que prefiere ganar las municipales de Madrid. 3 bebidas para adelgazar y adelgazar ...
Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Para lograr los resultados del ejercicio, debes llevar continuamente el cuerpo casi al fallo muscular. No te preocupes, en el ...
Consejos para conseguir un vientre plano

Consejos para conseguir un vientre plano

Encontrar sangre de unicornio no se trata solo de lograr un estómago suave y duro como una roca, sino casi ...
Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista

Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista

Con el buen tiempo y el aumento de las temperaturas es muy importante que nos mantengamos hidratados bebiendo mucha agua ...
Cómo evitar el sobre-entrenamiento en el ciclismo

Cómo evitar el sobre-entrenamiento en el ciclismo

Nuestro amigo de dos ruedas nos obliga a hacer una serie de ejercicios repetitivos una y otra vez. Aunque el ...
Cosas que debes saber sobre la celulitis

Cosas que debes saber sobre la celulitis

La celulitis es genial en los pechos pequeños de los niños, pero cuando nos entra en la cabeza no es ...
Cómo evitar el adormecimiento en los pies cuando estás pedaleando

Cómo evitar el adormecimiento en los pies cuando estás pedaleando

No me dirás que no te pasó en alguna ocasión, leíste o escuchaste en esas reuniones mientras esperabas para ir ...
Cómo quemar grasa abdominal: Ejercicios y recomendaciones

Cómo quemar grasa abdominal: Ejercicios y recomendaciones

Otro gran aliado para perder grasa en la zona del vientre es el ejercicio físico regular. Hay muchos tipos de ...
Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

La resistencia es uno de los pilares de los corredores, y una de sus mayores preocupaciones, especialmente para los corredores ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *