Errores en remo, mejora tu técnica
La fuerza de agarre es una medida sencilla de realizar, que no requiere condiciones especiales del centro de actuación, ni excesivo equipamiento ni presupuesto. Diversas investigaciones han reportado disminuciones del 1% anual en la fuerza de prensión con el envejecimiento a partir de la mediana edad, lo que si no se remedia puede convertirse en un problema para la independencia en edades posteriores.
Un metanálisis reciente de 2018 de 2 millones de personas encontró que los niveles más altos de fuerza de agarre están asociados con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, con una reducción del 40 % en mujeres y del 31 % en hombres, independientemente de edad y tiempo posterior. En concreto, existe una asociación lineal inversa entre aumentos de fuerza de prensión de hasta 42 kg en hombres y 25 kg en mujeres (Figura 1) con el riesgo de mortalidad, donde cada kg de aumento de fuerza se asocia directamente con una menor probabilidad de muerte. .
Remo con barra con agarre supino
Con una técnica similar al remo con agarre en pronación, en este caso lo que buscamos es enfatizar más el trabajo de bíceps y antebrazos.
La contracción escapular y la postura de la columna serán iguales. Recuerda no mirar al frente, para no flexionar la columna cervical.
Pronunciación del antebrazo con el codo extendido
Este tipo de agarre es muy utilizado cuando se quiere enfatizar los dorsales. Cuando remas con mancuernas, tienes que colocar las palmas de las manos hacia abajo. Luego, inclinando el tronco 45° y flexionando las rodillas, se procede con el movimiento de elevación de los brazos, que crea una contracción en la zona muscular.
En este tipo de agarre es posible trabajar algunos de los músculos de la parte superior de la espalda y de la espalda. Esto se realiza agarrando la mancuerna en forma de martillo, luego apoyamos nuestro pecho en un banco elevado a 45° para ejecutar la contracción posteriormente.
Impulso con el cuerpo
Si al principio de la fase concéntrica nos ayudamos del impulso del cuerpo, es muy probable que nuestros deltoides no actúen de la misma forma y provoquen girar para levantar la carga.
Esto provocará un posible daño en la zona y, además, dijo que el impulso generado no nos permite centrar el trabajo de activación en los músculos que queremos.
Variaciones del ejercicio
Después de repasar la forma básica del remo con cable, ahora discutiremos cómo los diferentes agarres/posiciones afectan los músculos de la espalda; Los músculos en los que nos vamos a centrar son los músculos centrales (tenres y romboides), así como los dorsales y los bíceps, ya que estos tienden a ser los músculos más afectados por los cambios en la forma y el ancho del agarre.
- El trapecio (que es un grupo muscular complejo con 4 segmentos diferentes que corren en diferentes direcciones) también se puede golpear directamente, dependiendo de la versión realizada.
- Ejecutado correctamente, el remo de cable debe alcanzar el eje central, asumiendo que los omoplatos están suficientemente aproximados al final del movimiento y las mayores diferencias suelen estar a nivel de aporte de dorsales y bíceps.
- Para algunas personas (con dorsales fuertes y espalda media débil), el remo dominado por los dorsales puede superponerse a la espalda media, con los dorsales haciendo la mayor parte del trabajo; en este caso, se debe elegir una variable que elimine los dorsales del movimiento para ser una mejor opción
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