Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello
Las cinco posturas que mencionaremos a continuación no solo ayudarán a combatir la tensión cervical y el dolor en el cuello y los hombros, sino que también promoverán la energía, fortalecerán los músculos y relajarán las articulaciones. También favorecen la salud mental y física, mejorando la figura y aumentando la autoestima.
Marjariasana masajea suavemente la columna y ayuda a aflojar su estructura. Es muy recomendable para personas con columna vertebral rígida y dolor de cuello crónico. Esta postura de yoga estira y estimula suavemente los nervios espinales.
7 posturas de yoga para ayudar con problemas de cervicales y cuello
Primero te dejo un vídeo y luego tienes las posturas a continuación, para que elijas de qué manera prefieres venir ahora.
Relaja el cuello y calma la mente
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Balasana o Postura del Niño
Finalmente, descansa esta maravillosa pose. En balasana relajas todo tu cuerpo y liberas el estrés y la ansiedad.
Entra lentamente en la pose. Ponte de rodillas en la colchoneta (o incluso en la cama), siéntate sobre los tobillos y observa, siguiendo todo tu cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el piso o, si no puede levantarse cómodamente, coloque un cojín directamente debajo de su cabeza. Descanse los brazos a los lados del cuerpo con el dorso de las manos sobre la colchoneta y asegúrese de que toda la columna esté alineada y relajada.
¿Cómo hacerlo?
- Para empezar, apóyate en el suelo con las manos y las rodillas.
- Segundo, asegúrese de que las rodillas estén directamente debajo de las caderas y las muñecas estén directamente debajo de los hombros.
- En tercer lugar, esta postura consiste en mantener la columna vertebral en una posición neutra, la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Luego, mientras inhalas, arquea la espalda. Deje que el vientre se relaje y levante la cabeza y el coxis hacia el cielo.
- Luego, mientras exhalas, redondea la columna hacia arriba y lleva la barbilla al pecho.
- Finalmente, siempre puedes alternar movimientos y hacer al menos 10 repeticiones.
También conocida como Gomukhasana, esta es una postura de yoga para aliviar la tensión cervical y fortalecer la parte superior del cuerpo. Se recomienda relajar los músculos ante la rigidez provocada por las malas posturas.
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