Descubre cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima en tus entrenamientos

Dependiendo de las cualidades y habilidades que pretendamos mejorar, trabajaremos a una determinada intensidad durante un tiempo determinado. Un monitor de frecuencia cardíaca y un GPS son las herramientas más objetivas disponibles para cualquier atleta de resistencia para controlar y cuantificar el entrenamiento. En función de la frecuencia cardíaca que seamos capaces de alcanzar a la máxima intensidad del esfuerzo, podremos calcular nuestras zonas de trabajo, al mismo tiempo, nos permitirá adecuar diferentes métodos o sistemas de entrenamiento a los objetivos de cada sesión a conseguir. , dentro de cada ciclo de la temporada. .

Después de varios años de analizar el feedback del control de entrenamiento de mis alumnos, llegué a la conclusión de que estos son los mejores porcentajes de frecuencia máxima de caída para calcular sus zonas de entrenamiento. No obstante, dependiendo del nivel y años de experiencia de cada deportista, estos % pueden variar ligeramente, reduciéndose los porcentajes de cada zona para los corredores principiantes y aumentándolos en los corredores de élite.

Es un indicador de nuestro ritmo cardíaco, es decir, es la frecuencia máxima que nuestro corazón se contrae en un periodo de tiempo, que suele durar un minuto. Es importante porque, de esta manera, podemos controlar y dosificar mejor el esfuerzo que estamos realizando al practicar deporte.

A la hora de calcular la frecuencia cardiaca se puede hacer fácilmente gracias a un pulsómetro, pero también se puede hacer contando los latidos del corazón durante un minuto. Para ello, solo es necesario acercar nuestro dedo índice y medio a aquellas arterias más cercanas a la piel, de forma que podamos hacerlo en zonas como la garganta, la sien o la muñeca.

Calcule la frecuencia cardíaca de reserva

Reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia máxima medida.

Ejemplo de la siguiente manera: si tienes 40 años, réstale ese número a 220, por lo que tu tarifa máxima sería 180. Luego tienes que restar tu tasa de reposo (80) según este ejemplo. La reserva de frecuencia cardíaca para esta persona es de 100 latidos por minuto.

Se pueden utilizar pulsómetros y dispositivos similares como pulsómetros que registran los datos y nos permiten ver los valores alcanzados.

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Pedro Cotobal
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