Cómo intentar aliviar los dolores en la zona lumbar

Visitar a un quiropráctico de confianza es muy eficaz para el dolor agudo de espalda o cuello, el tipo de lesión repentina que resulta de mover muebles o hacer un movimiento incorrecto.

Los tratamientos quiroprácticos también se usan como una alternativa para aliviar el dolor en músculos, articulaciones, huesos y tejidos conectivos como cartílagos, ligamentos y tendones, y algunas veces se usan junto con el tratamiento médico tradicional.

Emplasto de col

Este remedio también es una opción que podemos hacer en casa y solo necesitamos unas hojas verdes de col cruda. Se cree que la col tiene propiedades antiinflamatorias que permitirían aplicarla en cualquier parte del cuerpo que queramos aliviar (en el abdomen durante los cólicos menstruales, dolor de rodilla, etc.).

Cogeremos 4 o 6 hojas de col, lo más verdes posibles.
Pondremos a hervir un cazo con agua y sumergiremos las hojas unos segundos, no más de diez.
Luego las ponemos sobre un trozo de madera y las presionamos un poco para que suelten el jugo.
Las pondremos en la parte baja de la espalda mientras aún están calientes y las taparemos, primero, con un trapo o trapo y, después, con una toalla seca.
Deja actuar este remedio durante unos 15 minutos.
Podemos hacerlo dos o tres veces al día.

Ganancia de movilidad en las caderas y la parte superior de la espalda

Para aliviar el dolor lumbar a largo plazo, el estiramiento de la zona lumbar no es suficiente. Es importante moverse bien y tener buena movilidad. Y para ello es necesario hacer ejercicios de movilidad en la zona de la cadera y el pecho. Además de estirar la zona alta de la espalda.

Los lumbares están situados entre las caderas y la espalda. Por lo tanto, si alguna de estas zonas no se mueve correctamente, la zona lumbar se verá afectada y el dolor reaparecerá.

Cómo prevenir la lumbalgia

Una de las principales recomendaciones para mantener una espalda sana y prevenir enfermedades y patologías es evitar el sedentarismo, practicar actividad física y mantener el ejercicio diario.

En la situación actual, cuando gran parte de la población teletrabaja en lugares no adecuados ergonómicamente, también es necesario tener en cuenta los consejos de higiene postural para que el eje no lleve tanta carga.

Rodilla al pecho

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Con la ayuda de las manos, llevar una rodilla hasta tocar el pecho. Mantén esta posición de 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Haz el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.

Este ejercicio es muy similar al anterior, la única diferencia es que tienes que atar ambos e intentar acercarlos lo más posible al pecho.

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