Consejos de running para principiantes
No te voy a engañar, al principio será difícil y debes ser consciente de ello. Tienes que empezar poco a poco y llevará tiempo notar los primeros resultados, sin importar qué tan en forma estés. Correr es un deporte que requiere mucho impacto y estrés en tu cuerpo y si no estás bien preparado para ello y apuntas a más de lo que debes, lo único que puedes lograr es sufrir lesiones o perder la motivación por completo.
No se trata de apostar al ‘todo o nada’ sino al ‘sumar para llevar’. Imagínate en unos meses, mucho más saludable y en forma, ¡esa es tu recompensa! Por ahora enfócate en tomarte tu tiempo para prepararte, elige un buen calzado, encuentra un plan de entrenamiento, ponte una meta y cuando estés listo, sal a correr y no pierdas la costumbre.
La planitud no es una barrera
La planitud es muy común en el mundo del running, entre corredores principiantes y avanzados. El consejo de Sascha es comer alimentos sólidos unas dos horas antes del entrenamiento y beber solo pequeñas cantidades. Cuando encuentres el apartamento, respira hondo y camina. “Respira con calma y con un ritmo relajado. Aplique presión con las manos si le duele”. No empiece a correr de nuevo hasta que el dolor haya desaparecido.
Correr es un buen ejercicio para todo el cuerpo. “Es el centro de control central. A través de él, el balanceo del brazo afecta cada movimiento descendente de las caderas, incluido el final del paso. Para correr erguido, necesitas un núcleo fuerte, saludable y estable. El resto de los músculos también deben estar en buena forma para que puedas correr sin poner mucha tensión en las piernas. Además, un cuerpo en forma te ayudará a prevenir lesiones o sobrecargas. “El entrenamiento de fuerza regular conduce a un mejor rendimiento al correr”.
Consejos para principiantes: humedad
Puede parecer trivial, pero para los principiantes vale la pena recordarlo de una vez por todas: no se puede correr sin humedad. Se considera óptima una dosis de 100-200 mililitros de agua por cada 15-20 minutos de funcionamiento. Aquellos que quieran estar más cerca de los profesionales pueden sustituir inmediatamente el agua por isotónicos.
El agua puede hacer el trabajo no solo desde adentro sino también desde afuera. Hablamos de mojar el casco con él cuando hace calor. La cabeza, el cuello y la columna vertebral, el corazón y el hígado necesitan agua para refrescarse.
Precios de la electricidad para el miércoles 16 de noviembre
Entre las 4:00 y las 5:00 horas a 84,40 €/MWh.
Entre las 09:00 y las 10:00 por 126,53 €/MWh.
¿Qué no debes hacer si eres principiante y empiezas a correr?
Siguiendo los consejos de los principiantes sobre el running, lo lograrás sin rendirte y mejorando, pero siempre y cuando no cometas uno de los errores más comunes en este deporte: las prisas.
Los corredores se hacen durante años, no meses, así que por mucho que quieras cubrir diferentes pruebas en tu primer año consecutivo, te diré que no estarás en tu mejor momento hasta después de esto. tiempo.
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