Levantar más peso o hacer más repeticiones, ¿qué es mejor?
Esta es quizás la pregunta más frecuente de todos aquellos nuevos en el mundo del ejercicio y el fitness. Las dudas son muchas y, muchas veces, ni siquiera los deportistas veteranos saben cómo responderlas.
Hay que empezar explicando el mito más famoso del fitness. Se ha dicho muchas veces que se necesita trabajar con mucho peso y pocas repeticiones para desarrollar masa muscular y ganar definición, la clave estaba en bajar el peso y hacer muchas más repeticiones. Esta es una afirmación completamente falsa. Es cierto que el crecimiento muscular se produce con un peso elevado en un determinado rango de repeticiones. Pero que el cuerpo se tonifique (el músculo se dibuje, se defina y tome cierta forma) eso no se logra con poco peso y altas repeticiones. Es la principal y única receta de definición en la alimentación. Con una dieta hipocalórica perderás peso y, por tanto, grasa, lo que permitirá que nuestra musculatura esté más definida.
Aumentar el peso a levantar
Por muchas repeticiones que hagamos, si nuestro objetivo es aumentar el peso que queremos levantar, tenemos que acostumbrarnos a nuestros músculos poco a poco.
Es muy importante que no sobrecarguemos nuestro cuerpo, porque es fácil sufrir lesiones musculares y articulares. Por eso, se recomienda no añadir mucho peso a la vez, debemos ir con calma y sin prisas; trabajando la resistencia aumentada.
Que es mejor hacer muchas o pocas repeticiones
Maquinas en el gimnasio para diferentes rutinas. Es una de las típicas asignaturas que nos podemos encontrar en todos los gimnasios. Hablamos del debate entre si es mejor hacer muchas repeticiones, o por el contrario, es mejor hacer repeticiones cortas con más peso.
Esto hace que mucha gente se pregunte qué es lo mejor para él. Aunque como siempre hay que empezar de cero. ¿Cuál es mi propósito principal? Es decir, si quiero adelgazar, si quiero engordar, o si quiero ganar masa muscular y adelgazar al mismo tiempo.
Referencias
- Burd et al. 2010 | El ejercicio de resistencia de bajo volumen y alta carga estimula la síntesis de proteínas musculares más que el ejercicio de bajo volumen y alta carga en hombres jóvenes.
- Burd et al. 2012 | Es posible que los pesos más grandes no hagan que los músculos sean más grandes: evidencia de respuestas sintéticas de proteínas musculares agudas después del ejercicio de resistencia.
- Mitchell et al. 2012 | La carga del ejercicio de resistencia no determina las ganancias de hipertrofia mediadas por el entrenamiento en hombres jóvenes.
- Schoenfeld et al. 2014 | Efectos de las estrategias de carga de entrenamiento de fuerza de igual volumen sobre las adaptaciones musculares en hombres bien entrenados.
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