Levantar más peso o hacer más repeticiones, ¿qué es mejor?

Esta es quizás la pregunta más frecuente de todos aquellos nuevos en el mundo del ejercicio y el fitness. Las dudas son muchas y, muchas veces, ni siquiera los deportistas veteranos saben cómo responderlas.

Hay que empezar explicando el mito más famoso del fitness. Se ha dicho muchas veces que se necesita trabajar con mucho peso y pocas repeticiones para desarrollar masa muscular y ganar definición, la clave estaba en bajar el peso y hacer muchas más repeticiones. Esta es una afirmación completamente falsa. Es cierto que el crecimiento muscular se produce con un peso elevado en un determinado rango de repeticiones. Pero que el cuerpo se tonifique (el músculo se dibuje, se defina y tome cierta forma) eso no se logra con poco peso y altas repeticiones. Es la principal y única receta de definición en la alimentación. Con una dieta hipocalórica perderás peso y, por tanto, grasa, lo que permitirá que nuestra musculatura esté más definida.

Aumentar el peso a levantar

Por muchas repeticiones que hagamos, si nuestro objetivo es aumentar el peso que queremos levantar, tenemos que acostumbrarnos a nuestros músculos poco a poco.

Es muy importante que no sobrecarguemos nuestro cuerpo, porque es fácil sufrir lesiones musculares y articulares. Por eso, se recomienda no añadir mucho peso a la vez, debemos ir con calma y sin prisas; trabajando la resistencia aumentada.

Que es mejor hacer muchas o pocas repeticiones

Maquinas en el gimnasio para diferentes rutinas. Es una de las típicas asignaturas que nos podemos encontrar en todos los gimnasios. Hablamos del debate entre si es mejor hacer muchas repeticiones, o por el contrario, es mejor hacer repeticiones cortas con más peso.

Esto hace que mucha gente se pregunte qué es lo mejor para él. Aunque como siempre hay que empezar de cero. ¿Cuál es mi propósito principal? Es decir, si quiero adelgazar, si quiero engordar, o si quiero ganar masa muscular y adelgazar al mismo tiempo.

Referencias

  1. Burd et al. 2010 | El ejercicio de resistencia de bajo volumen y alta carga estimula la síntesis de proteínas musculares más que el ejercicio de bajo volumen y alta carga en hombres jóvenes.
  2. Burd et al. 2012 | Es posible que los pesos más grandes no hagan que los músculos sean más grandes: evidencia de respuestas sintéticas de proteínas musculares agudas después del ejercicio de resistencia.
  3. Mitchell et al. 2012 | La carga del ejercicio de resistencia no determina las ganancias de hipertrofia mediadas por el entrenamiento en hombres jóvenes.
  4. Schoenfeld et al. 2014 | Efectos de las estrategias de carga de entrenamiento de fuerza de igual volumen sobre las adaptaciones musculares en hombres bien entrenados.

Más artículos sobre Deportes

La creatina daña los riñones?

La creatina daña los riñones?

Su concentración en la sangre se puede utilizar como indicador de que los riñones no están funcionando correctamente. Pero los ...
Infusiones saludables que podemos aprovechar en invierno

Infusiones saludables que podemos aprovechar en invierno

En un momento determinado de la tarde, en algún momento después del almuerzo y en algún momento antes de la ...
¿Es en realidad el chocolate saludable?

¿Es en realidad el chocolate saludable?

Ese chocolate saludable suena a sueño hecho realidad, pero aún no se ha ganado el estatus de alimento saludable. Sin ...
Qué hacer si estas solo en medio de una ruta y te da una pájara

Qué hacer si estas solo en medio de una ruta y te da una pájara

EL PÁJARO QUÉ SE SIMPLIFICA Y CÓMO MEJORAR El a ave conocida Es una de las enfermedades que padecen la ...
Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿cuál es mejor?

Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿cuál es mejor?

Se concluyó a partir de un estudio de Prosser et al. que los cuadrúpedos tenían un mayor porcentaje de participación ...
Los beneficios de la tabla de inversión

Los beneficios de la tabla de inversión

¿Cuándo acudir al traumatólogo? Los especialistas en traumatología intervienen para tratar todas las lesiones derivadas de accidentes. Desde la cabeza ...
Errores comunes que cometen los nuevos runners

Errores comunes que cometen los nuevos runners

…pero ya no lo harán después de este post: si quieres ser un corredor experimentado y poder practicar esta disciplina ...
Diferencias entre el arroz blanco y arroz integral

Diferencias entre el arroz blanco y arroz integral

Nutrientes 100 g arroz blanco: 130 calorías, 0,3 g grasa, 28 g carbohidratos, 0,4 g fibra, 0,1 g azúcares, proteína ...
Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres

Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres

Os dejo aquí una rutina de entrenamiento para que ejercitéis los músculos de la mano y los podáis moldear. Eso ...
Ejercicios para la tabla de inversión

Ejercicios para la tabla de inversión

Entre las principales ventajas y desventajas de las tablas de inversión vemos que médicos y expertos opinan que las tablas ...
Pliometría: Qué es y cómo hacerlo

Pliometría: Qué es y cómo hacerlo

Sí, los corredores de velocidad tienen más experiencia en este tipo de ejercicios, pero si eres un corredor largo e ...
Receta de tortitas proteicas de avena

Receta de tortitas proteicas de avena

 Consejos para la receta de panqueques proteicos 🥞👌 Hemos usado chocolate negro al 90 % pero puedes usar otro ...
Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación

Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación

Cuando estamos deshidratados se pueden presentar varios síntomas. Si la deshidratación es leve o moderada, podemos sufrir calambres, fuertes dolores ...
Errores que debes evitar en el gimnasio

Errores que debes evitar en el gimnasio

 1. Esperar a que sea lunes, primer día del mes (y cae en lunes) o 1 de enero para ...
Qué significan los colores de las calas de la zapatilla

Qué significan los colores de las calas de la zapatilla

Seguro que alguna vez te has puesto a pensar en el significado de los diferentes colores de las plumas en ...
Tabla de ejercicios al aire libre para perder peso

Tabla de ejercicios al aire libre para perder peso

Rutina de ejercicios para quemar grasa Hemos preparado algunos ejercicios que puedes hacer al aire libre, para oxigenar tu cuerpo ...
Cómo hacer abdominales con la Power Wheel

Cómo hacer abdominales con la Power Wheel

Anatomía y fisiología para el entrenamiento abdominal El abdomen está compuesto por varios músculos ubicados en la parte anterior del ...
Cómo instalar correctamente el desviador delantero de la bicicleta

Cómo instalar correctamente el desviador delantero de la bicicleta

Los desviadores delanteros de generación actual FD-RX815, FD-R8050 y FD-R9150 solo están disponibles en la versión soldada. Esto no significa ...
Motivos para empezar a entrenar

Motivos para empezar a entrenar

"Entrenar" es una palabra que suena quizás demasiado lejana para alguien que no ha hecho más que pasear por la ...
Entrenamiento con remos de agua

Entrenamiento con remos de agua

La razón por la que el remo es ahora una de las prácticas deportivas más populares es que es uno ...
Qué músculos se trabajan con las dominadas

Qué músculos se trabajan con las dominadas

Si quieres aprovechar al máximo los tipos de dominadas y maximizar tus resultados, sigue estos consejos: Controlar bien el paso ...
Razones por las que las mujeres deben entrenar pecho

Razones por las que las mujeres deben entrenar pecho

La ganancia de masa muscular (hipertrofia) entre nosotras las mujeres no es muy alta, por el simple hecho de que ...
Proteína de carne frente a la proteína de suero. ¿Cuál es mejor?

Proteína de carne frente a la proteína de suero. ¿Cuál es mejor?

La proteína de la carne puede ser demasiado buena para ser verdad, es rica en proteínas. Es un poco como ...
Cómo reducir cintura

Cómo reducir cintura

El magistrado del Juzgado de Instrucción número 1 de Barcelona, ​​Joaquín Aguirre, ha citado al presidente de Aguas de Valencia, ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *