Consejos para eliminar los fuertes dolores en las piernas después de rodar

Hay días que salimos a montar con amigos y pensamos que somos Contador, Nairo o Froome, depende de la elección de cada uno de los que vayan a hacer el recorrido, y como ciclistas aficionados no creemos que estemos en el primero otro. dentro de unos días esto lo vamos a pagar caro porque nuestras piernas parecerán dos bloques de hormigón que tendremos que arrastrar.

No somos profesionales, no tenemos un fisio que nos dé un masaje después de cada paseo, no tenemos una dieta controlada con precisión, no tenemos un plan de entrenamiento de la NASA. Somos personas normales con muchas tareas diarias y la mayoría de nosotros no podemos pasar todo el tiempo que queremos en la bicicleta y, a menudo, cuando llegamos a casa tenemos las piernas muertas.

Consejos para evitar el dolor de pies

Haz un trote lento y ligero de recuperación de 20 a 30 minutos sin preocuparte de cuánto tiempo. Esta sesión lo ayudará a administrar nutrientes a los músculos adoloridos, eliminar los productos de desecho y reducir el tiempo de recuperación. También puede reemplazar la segunda carrera con otros ejercicios cardiovasculares efectivos, como caminar, andar en bicicleta o nadar.

Los movimientos ligeros y regulares pueden ayudar a prevenir la rigidez muscular y el dolor en la parte inferior del cuerpo. Si permanece sentado o de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo, intente doblar las piernas, levantar las rodillas, caminar por la oficina y estirarse.

Cómo hacer un automasaje

Calienta tu aceite o loción en un poco de agua tibia o ponlo en el microondas por unos segundos. Asegúrese de que el frasco no se derrita en el micro y asegúrese de que la temperatura no sea demasiado alta. Aplicar el producto con las manos, no directamente sobre la piel.

Posicionar la zona a masajear de manera que quede completamente relajada y flexible. Calentar la piel con las manos, extendiendo generosamente el aceite tibio. Nos centraremos en las técnicas para las piernas, pero hay muchas formas de maximizar su recuperación.

Elevación de talones y puntas:

3×30 repeticiones al día

Instrucciones: Apóyate sobre los talones y levanta las puntas de los pies. Dobla las rodillas y muévelas hacia adelante. Concéntrese en hacer una transición lenta del talón a la punta.

Levanta las piernas

Lleva ambos brazos y flexiona un poco. Imagen: BBC

Quién lo creería pero elevar las piernas ya es una ganancia importante en el proceso de recuperación. Algunos entrenadores recomiendan poner los pies en alto cuando nos sentamos a ver la televisión o nos relajamos en la sala de estar.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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