Construye músculo y activa tu metabolismo de este modo

Un buen desayuno será fundamental para estar más activo por la mañana. ¡No te lo saltes! No en vano se dice que es la comida más importante del día. Es fundamental para activar el cuerpo y la mente.

En el desayuno estarás listo para el día que te espera. Según la Universidad de Harvard, saltarse el desayuno puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 en un 20%.

La importancia de calcular tu tasa metabólica basal

Fue en 1919 cuando el investigador Harris Benedict propuso la fórmula para calcular la tasa metabólica basal que sigue siendo hoy, un siglo después, la más utilizó una fórmula para calcular la tasa metabólica basal, a pesar de que algunos investigadores como Vargas, M et al estimaron que sobrestimaba el gasto en un 10-15%.

Esta sencilla fórmula tiene en cuenta el sexo, la altura y la edad de una persona, así como su nivel de actividad física para calcular las calorías que tu cuerpo consume diariamente.

Cuida tu alimentación

Cuando nuestro metabolismo se acelera no almacenamos grasa y el cuerpo nos pide alimentos. ¿Cuáles son las más apropiadas para este momento?

Carne de pollo. Nos aporta una gran cantidad de proteínas. En concreto, la vitamina B6 interviene en la producción de energía a partir de los nutrientes. Además, favorece la quema de calorías y acelera el metabolismo.
El pez azul. Es rico en Omega 3 y ayuda a activar el metabolismo. Te recomendamos las sardinas, la caballa o el salmón, que también saciarán la sensación de hambre que genera cuando haces deporte.
Cítricos ricos en vitamina C. La naranja, la mandarina o el pomelo te ayudarán a eliminar toxinas e impurezas del organismo.
Especias picantes. El chile y el pimiento rojo contribuyen favorablemente a la aceleración del metabolismo. Si te gusta condimentar tus platos, ¡estás de suerte!

Lleva una vida activa

Lo verás en todos los artículos que leas sobre perder peso, tener más energía, ser más activo, mejorar tu salud mental… El aumento de la tasa metabólica basal tendrá sentido si no comienza desde aquí. No hay milagros para adelgazar y mantener el metabolismo: ejercicio, vida activa y actividad física.

Haz el ejercicio de forma figurada, por supuesto. Si eres un amante del deporte, probablemente hayas aprendido a disfrutar de las endorfinas que generas al terminar tu entrenamiento. Para aumentar el metabolismo basal es necesario que salgas de tu zona de confort, sudes y “sufras” con la ilusión de los ejercicios que haces.

No necesitas pasar todo el día en el gimnasio para desarrollar músculo. Basta con entrenar con pesas entre 20 y 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana, para ver los resultados. Debe intentar trabajar cada grupo muscular principal al menos dos veces durante sus entrenamientos semanales.

Incluso si no ve resultados de inmediato, incluso una sola sesión de entrenamiento de fuerza puede ayudar a promover el crecimiento muscular. El ejercicio estimula lo que se llama síntesis de proteínas en las 2 a 4 horas posteriores al final del entrenamiento. Sus niveles pueden permanecer elevados hasta por un día completo.

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