Es bueno estirar antes de hacer ejercicio
Los estiramientos preparan el músculo antes del ejercicio para su correcto desarrollo. Al estirar y tensar los músculos (grupo muscular o grupo específico) los estamos preparando para el esfuerzo físico que realizarán posteriormente. Además, al estirarnos conseguimos aumentar la flexibilidad, lo cual es importante para evitar lesiones. Esto se debe a que un músculo flexible siempre será más resistente al trabajo posterior.
Por otro lado, los estiramientos favorecen la circulación y reducen la tensión muscular. También consiguen mejorar nuestra movilidad, consiguiendo una mejor forma física durante el ejercicio.
Entonces, ¿qué se debe hacer antes de hacer ejercicio?
Esto no quiere decir que no debas preparar el cuerpo de ninguna manera antes de hacer el ejercicio. No debes estirar, pero debes calentar. El calentamiento ayuda a elevar la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y lleva más sangre a los músculos, aumentando el rango de movimiento y el rendimiento. Es importante realizar ejercicios de calentamiento en aquellas zonas que más tarde van a estar implicadas en el esfuerzo físico.
Un buen calentamiento no debe dejarte cansado antes de entrenar. Debe ser bastante intenso, rápido y fácil. Según el tipo de entrenamiento que se tenga por delante, los ejercicios deberán centrarse más en unas zonas u otras, pero, por norma general, es mejor hacer ejercicios dinámicos que abarquen todas las articulaciones.
Por qué estirar después del entrenamiento
Después del ejercicio se produce un aumento del tono muscular, así como la aparición de fatiga.
Actualmente, las ventajas de la extensión son:
Tipos de extensión
Muchos tipos de extensión se clasifican según un gran número de parámetros. Pero no queremos ponernos técnicos, así que simplifiquemos. Hay estiramientos sostenidos y estiramientos dinámicos (con movimiento).
Los estiramientos mantenidos son aquellos en los que mantienes una postura estirada durante un cierto tiempo sin cambiar la posición de tu cuerpo. Esto permite que las estructuras que te ponen en tensión se relajen lentamente. Puede hacer estas extensiones usted mismo (extensión automática) o alguien puede ayudarlo (extensión pasiva). El estiramiento pasivo está diseñado para relajar los músculos y reducir la tensión.
Clases de estiramiento
Las clases de estiramiento no son un estiramiento de entrenamiento antes o después del entrenamiento, porque mejorar la flexibilidad es una disciplina en sí misma, recomendada para todos y no solo para deportistas porque fortalece los músculos y mejora flexibilidad.
El estiramiento mejora la circulación sanguínea y ayuda a que el oxígeno llegue correctamente a los músculos, combate la rigidez en las articulaciones, se recomienda para recuperarse de algunas lesiones e incluso es una buena forma de combatir el estrés, aliviar dolores de espalda o de cabeza y mejorar la calidad del sueño.
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