Cómo nos afecta el cambio de hora
Con cada cambio de horario (verano o invierno) las personas pueden tener dificultades para adaptarse. Algunos parecerán zombis, otros “peces en el agua”. De hecho, “cada uno de nosotros reacciona de diferente manera, dependiendo de las características de cada uno”, explicó Raúl Aguilar Roblero, investigador del Instituto de Fisiología Celular de la UNAM.
1- Mayor probabilidad de accidentes de tránsito
John Hopkins en la Universidad de Stanford hizo uno de los estudios más sorprendentes sobre el cambio de hora en 1999. En él, se vio que la posibilidad aumentó en 5 % que se podría vivir un accidente de tráfico el lunes después del cambio de hora.
Más tarde, otro estudio financiado por la Universidad de Colorado encontró resultados aún más preocupantes, con un aumento de hasta el 17%. Aunque el momento parece no tener nada que ver con los accidentes, los detalles no. Pero, ¿por qué está ocurriendo este aumento?
CONSEJOS PARA MEJORAR EL CAMBIO HORARIO
Se han hecho algunas sugerencias sobre los posibles efectos psicológicos del cambio horario:
- Ejercicio físico ligero, como ejemplo caminatas o carreras ligeras, ayudan a “adelantar” el reloj interno, al aumentar la concentración de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro,
- Mantener buenos hábitos de sueño durante todo el año, con horarios regulares por la noche para acostarse y levantarse también ayuda.
- La exposición a la luz brillante (luz solar) durante una hora o dos en los días posteriores al cambio de hora también puede ayudar a sincronizar los ritmos desequilibrados.
- Modificar los horarios de las comidas y evitar la ingesta de cafeína y alcohol.
- Melatonina: también se ha sugerido que tomar algunas dosis de la hormona melatonina durante unos días por indicación médica puede ayudar a regular los ciclos de sueño-vigilia en personas sensibles.
- Adaptarse al cambio de hora de unos días antes: para personas especialmente vulnerables, desde una semana antes, realizar pequeños cambios graduales y progresivos de diez minutos cada día hacia el próximo cambio de horario.
- Ajuste de la hora en dispositivos médicos: Se recomienda que las personas que utilizan dispositivos médicos con relojes internos controlen la corrección del cambio de hora en cada uno de ellos. Estos dispositivos pueden ser algunos marcapasos, desfibriladores, pulsómetros, glucómetros, etc., aunque su desincronización no supondría ningún riesgo para la salud.
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