Cuáles son los músculos que más trabajan y los que menos

La cantidad de corazones es sorprendente. Los especialistas de la Fundación Cardioinfantil han recogido algunos datos sobre este órgano que demuestran la gran capacidad de su trabajo y la necesidad de velar por su salud.

El corazón es el órgano más duro del cuerpo. Late a partir de la quinta semana del período de gestación, el feto ya está latiendo y se estima que late unas tres mil millones de veces en el promedio de vida. Trabajo 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año, sin vacaciones, sin festivos, parar no es una opción.

Músculos que funcionan cuando corres

Aunque hay muchos músculos que usas cuando corres, nos centraremos principalmente en la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

Músculos que se trabajan al correr

Repasamos los principales músculos que se trabajan al correr, tanto del tren inferior como del tren superior:

Cuádriceps. Soporta el peso del cuerpo e interviene en tareas básicas como caminar, por lo que es una de las más importantes del organismo. Lo ejercitas especialmente cuando adelantas una pierna para avanzar en carrera, aportando estabilidad a la cadera y absorbiendo el impacto mientras te apoyas.
Isquiotibiales. Son los músculos de la parte posterior del muslo y están unidos a las rodillas y las caderas. Generan fuerza para la flexión y extensión de ambas articulaciones. Al igual que los cuádriceps, participa en muchas tareas diarias.
Tibial anterior. Conecte la planta del pie a la rodilla desde la región anterior del pie, luego apoye la articulación del tobillo para levantar las puntas de los pies y aliviar el peso en la fase de apoyo.
Gemelos. Al otro lado del tibial anterior, en la región posterior de la pierna, se encuentran estos músculos. También el sóleo, que será un conjunto completo de lo que solemos conocer como pantorrillas. Intervienen en la extensión y flexión del pie, otorgando movimiento y absorción de impactos.
Músculos de las piernas. Los músculos adicionales de los dedos de los pies, junto con los ligamentos, los tendones y los huesos, conforman la anatomía del pie. Reciben el impacto de la pisada, que será más o menos según la dureza del terreno. Con un calzado adecuado se pueden prevenir molestias.
Psoas iliaco. También conocido como iliopsoas, es un músculo situado en la parte delantera de la cadera, en los muslos. Es un flexor de la cadera, el más potente, y está especialmente implicado cuando levantas la pierna para completar un movimiento.
Gluten. Los glúteos brindan estabilidad a la columna y la pelvis, además de brindar potencia y fuerza. Por eso, su tonificación es tan importante, y no solo por una cuestión estética. Se compone de tres grupos: el más grande, el medio y el más pequeño.
Músculos centrales. Los músculos centrales incluyen los músculos abdominales y lumbares. Su tonificación es importante porque aumenta el impulso de todos los músculos en cualquier movimiento y, además, protege la columna del impacto de la carrera.
Músculos de brazos y hombros. Cuando corremos movemos los brazos repetidamente hacia ambos lados, lo que se llama movimiento de brazos. Se trabajan deltoides, bíceps, tríceps e incluso los pectorales, que quedan sobre el pecho y se conectan con los anteriores.

No descuides tu alimentación

Además de preparar los músculos y estirar después del entrenamiento, una buena alimentación es fundamental para un correcto desarrollo y mantenimiento muscular.

Algunos alimentos ricos en proteínas como las carnes rojas magras, las legumbres y los lácteos, los cereales que aportan hidratos de carbono y las verduras para aumentar las vitaminas y minerales deben formar parte de tu dieta para cuidarte y mejorar el estado de tus músculos. Y no olvides beber agua para mantener el cuerpo bien hidratado.

Abdominales

Los abdominales se encuentran en la zona del abdomen y ayudan a tener una estructura corporal equilibrada. Además, protegen nuestros órganos internos como el hígado o el intestino y favorecen la respiración.

Unos abdominales bien desarrollados y cuidados no solo nos harán lucir más atractivos, sino que también nos ayudarán a mantener una buena postura y reducir los dolores de espalda.

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