Consejos para dormir mejor
Otra cosa que es fundamental para un buen descanso nocturno es el entorno en el que nos encontramos. Donde dormimos debe ser un espacio seguro donde nos sintamos cómodos.
Esto se verá diferente para todos, pero una temperatura estable y una cama cómoda son requisitos universales. Cuando se trata de la temperatura, para la mayoría de las personas no es una mala idea tener nuestras habitaciones un poco más frescas. Nuestros cuerpos se enfrían de forma natural cuando dormimos, por lo que el edredón o la colcha que usamos nos proporcionará el calor que necesitamos.
Dormir bien
Algo tan simple como dormir bien es un reto imposible para muchos. Se estima que una de cada cinco personas sufre trastornos del sueño regulares u ocasionales. Pero, ¿qué podemos hacer cuando tenemos dificultad para conciliar el sueño o cuando tendemos a despertarnos durante la noche? A veces basta con cambiar nuestros hábitos. Toma nota y dulces sueños.
Cena ligera. Evite las comidas demasiado picantes o copiosas por la noche. Incluso comer alimentos difíciles de digerir durante el día puede interrumpir el sueño por la noche. Después de comer tu última comida, espera dos o tres horas antes de acostarte.
Define una rutina ✍️
Establece horarios para levantarte y acostarte, e intenta cumplirlos durante la semana. ¡Una pista! Acuéstate lo antes posible.
Si es posible, haz un ritual de relajación antes de acostarte. ¿Alguna idea? Un masaje relajante con aceites esenciales, una ducha caliente o una agradable lectura.
Aumenta tu creatividad
Un cerebro descansado es capaz de generar nuevas ideas.
Mientras dormimos nuestra piel produce colágeno, se mantiene hidratada y la vemos iluminada. Además, evitamos los ojos hinchados y las ojeras provocadas por la falta de sueño.
Melatonina
La melatonina, también conocida como la hormona del sueño, es una parte importante del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Se sintetiza cuando cae el sol por la tarde, lo que contribuye al buen sueño y a la sincronización de nuestro reloj circadiano.
La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo, pero existe un interés creciente entre los académicos y el público en general en las fuentes externas de melatonina, como líquidos o cápsulas, como solución a los problemas de sueño. La melatonina está disponible como suplemento dietético en Francia y, según una encuesta de 2012 realizada por los Institutos Nacionales de Salud, es uno de los suplementos más utilizados por adultos y niños.
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