Ejercicios para tonificar el recto abdominal inferior

Los abdominales son importantes para proteger la espalda de posibles dolores. Para lograr una buena postura es necesario ejercitar los músculos abdominales y de la espalda (prevertebrales).

Con el tiempo, el tono muscular de estas zonas se deteriora y se producen atrofias, sobre todo en la zona abdominal. Además, esta parte del cuerpo suele ser donde más grasa tiende a acumularse.

Los ejercicios de core fortalecen los músculos del core

Sí, es obvio, pero no por ello menos cierto. Es difícil fortalecer un grupo muscular sin ejercitarlo.

Si tienes un corazón fuerte, fuerte y sano, puedes tener una buena postura. Una buena postura significa un cuerpo sano, especialmente una espalda sana. Arquear la espalda mientras está sentado y estirar el cuello para mirar pantallas es horrible, pero un núcleo fuerte ayuda a aliviar esta tendencia.

Inversa:

Este ejercicio es de alta calidad y se enfoca en tu barriga. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados y la cabeza ligeramente separada del suelo, levante las piernas doblando las rodillas a la altura de las caderas, dejando un ángulo de 90 °. El movimiento que debes hacer es llevar las rodillas hasta la barbilla, contraer los abdominales, sin mover los brazos.

Se trata de un ejercicio compuesto que trabaja diferentes zonas musculares como los músculos, abdomen, cuádriceps e isquiotibiales. La posición inicial es en planta alta con las piernas extendidas y las manos a la altura de los hombros. Una vez allí, debes subir las rodillas al pecho, alternando cada pierna. Trate de mantener la espalda recta y aumente gradualmente la velocidad.

Elevaciones de piernas

Este es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los abdominales inferiores. Para hacer este tipo de ejercicio abdominal necesitarás:

Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las nalgas, las rodillas dobladas y las piernas levantadas.
Baja lentamente las piernas hacia delante hasta que los talones casi toquen el suelo.
Para que sea realmente efectivo, mientras haces esto, recuerda contraer los músculos abdominales durante 30 segundos y vuelve a levantar las piernas.
Descansa 10 segundos entre cada serie y haz al menos tres repeticiones.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca arriba con las rodillas y las caderas dobladas 90 grados, las piernas flexionadas. Extiende tus brazos y presiona ambas palmas sobre tus muslos. Inhala profundamente y, mientras exhalas, aprieta los abdominales, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo mientras presionas los muslos contra las manos, empujándolos hacia atrás. Tus pies no deben moverse. Sostén todo el tiempo que puedas y luego suéltalo. Haz hasta 3 series de 10 repeticiones seguidas.

Si quieres aumentar el nivel de dificultad puedes exhalar y levantar la cabeza y los hombros del suelo. presione el muslo con las palmas de las manos. Luego baje lentamente la parte superior del cuerpo e inhale.

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