Mitos sobre la dieta
Las dietas pueden ser muy fáciles, sobre todo cuando no tenemos la información adecuada. Aquí te aclaramos 5 de los mitos más comunes sobre las dietas, que te impedirán correr riesgos.
Mito 1 “Para adelgazar, elimina los carbohidratos de tu dieta”. ¡error! Los carbohidratos son responsables de darle energía a tu cuerpo. Lo único que tienes que hacer es eliminar los carbohidratos simples que tienen grandes cantidades de azúcar y grasas saturadas que te hacen subir de peso, estos son pan dulce, plan blanco, tortas, muffins, donas, etc. En su lugar elige carbohidratos complejos que te aporten fibra como avena, cebada, amaranto, pan integral, quinoa, frutas, verduras, etc.
LAS FRUTAS SON GRASA PORQUE TIENE MUCHA AZÚCAR
Esto es falso, porque el 85% de la mayoría de las frutas son agua. Son muy ricas en fibra y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Para que te hagas una idea, ½ kilogramo de fresas tiene la misma cantidad de calorías (energía) que 5 galletas tipo María. ¿Adivina cuál te satisfará más?
De hecho, ambos nutrientes nos aportan la misma cantidad de energía por gramo consumido. Concretamente 4 kcal/g. Sin embargo, la proteína está más saturada que los carbohidratos y el cuerpo necesita más energía para digerirlos (termogénesis de los alimentos).
Mito: las dietas son populares en todas partes, por lo que deben funcionar
Pierda peso rápidamente. Suena tentador, pero las dietas de moda típicas, incluso las más establecidas como la cetogénica, se enfocan en limitar la ingesta de nutrientes, a menudo eliminando por completo algunos grupos de alimentos. Por ejemplo, la dieta cetogénica prohíbe los cereales, las legumbres y las frutas, excepto un puñado de bayas. Sin embargo, eliminar micronutrientes importantes no es saludable y las dietas restrictivas tienden a fallar a largo plazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
- Lucha de dieta: keto vs. Mediterráneo ¿Cuál es el ganador?
2.2. ¿Qué se debe tener en cuenta al comer fruta?
Pero es bueno tenerlo en cuenta, si tienes diabetes, no temas incluir estos alimentos en tu dieta. Una clave muy importante es que cuando las incluyas, no las hagas en forma de jugo exprimido o filtrado, sino que comas la fruta entera, incluso con la piel a ser posible, ya que es en su pulpa y piel donde se encuentra la fibra. , que reduce su índice glucémico (2)(4).
Más artículos sobre Deportes
Thruster: el ejercicio todo-en-uno perfecto
Top ejercicios de cardio que más calorías queman
Así actúa el magnesio en el organismo de un ciclista
Cómo afrontar tu primera competición bikini
Cómo hacer abdominales con la Power Wheel
Consejos para evitar el dolor en tus rodillas cuando pedaleas
Entrenamiento intenso para ejercitar todo el cuerpo
Cómo podemos evitar el sedentarismo
Posturas de yoga para adelgazar: reduce abdomen y piernas
Las grandes mentiras de la nutrición y el deporte
Cómo montar tu gimnasio en casa
Circuito de tonificación especial mujeres
Ejercicios Tabata y otros ejercicios de alta intensidad
Evita estos errores en tus clases de spinning
MTB: tips para coger una curva en descenso a gran velocidad
El pilates y sus beneficios
Descubre cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima en tus entrenamientos
Los mejores y peores alimentos para la resaca
Isométricos: El secreto para ganar fuerza sin esfuerzo
Por qué debes comer más despacio
Cómo se hace el ejercicio de puente para glúteos
Cómo eliminar la retención de líquidos en piernas y abdomen
Suplementos pre-entrenamiento especiales para mujeres
Agua de frutas la solución perfecta para el verano
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir