Ejercicios para brazos con banda elástica
El primer ejercicio será un curl de bíceps tradicional. Pisamos la banda y la sujetamos con agarre supino, es decir, con las palmas de las manos hacia arriba. Inflamos el pecho y flexionamos los codos, subiendo y bajando la banda de forma controlada.
El siguiente ejercicio será una posición de contragolpe bilateral. Continúe con la espalda neutra y mantenga los codos cerca del cuerpo mientras los dobla hacia atrás.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con bandas elásticas?
La rutina con gomas elásticas, además de ocupar poco espacio, nos permite tonificar los músculos así como realizar diversos ejercicios de estiramiento. La flexibilidad de las bandas te permitirá realizar multitud de ejercicios para tonificar tu cuerpo. Disponemos de tres tipos diferentes de bandas con diferentes niveles de resistencia, grosor y tamaño dependiendo de tus necesidades, ya sea de tren superior o inferior, combinado con una buena alimentación y tus cremas adelgazantes favoritas, mejorará los resultados del entrenamiento, combatirá los signos de flacidez en estas áreas.
Entre la gran variedad de ejercicios que se pueden elegir para tonificar y fortalecer glúteos y piernas, algunos de los más efectivos son los que se realizan con bandas elásticas, ya que suman esfuerzo de movimiento a resistencia. que crea esta herramienta.
Curl abierto de bíceps
- Conjunto de 4 repeticiones 12-15
Sosteniendo cada manija, manos hacia adelante, mano en el costado de la pierna y cabeza hacia adelante en el medio de la banda para asegurarla al piso.
Curl de bíceps sentado con banda de resistencia
- Siéntese en una silla, banco o taburete con los pies separados.
- Coloque un extremo de la banda de resistencia debajo de la pierna izquierda y sostenga el otro extremo con la mano derecha, apoyando el codo derecho sobre el muslo derecho.
- Puede que tengas que continuar un poco para llegar a este punto de partida. Me enfoco en mantener tu corazón comprometido y tu espalda recta. Su brazo izquierdo (que no está usando) puede descansar a su lado o descansar suavemente sobre su muslo izquierdo (como se muestra).
- Debería poder comenzar con el brazo en un ángulo de 90 grados o más, con la banda ya tensa.
- Ahora haz un curl de bíceps tirando de tu brazo derecho hacia tu hombro derecho. Mantén tus hombros relajados y concéntrate en tirar de tus bíceps para tirar de tu brazo hacia ti.
- Haz 10-12 repeticiones, luego repite del otro lado.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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