Errores a la hora de ganar masa muscular
Cuando tu objetivo es aumentar la masa muscular, tienes que centrar tu entrenamiento en ello. Es decir, dando menos prioridad a otros parámetros como perder grasa o aumentar nuestra resistencia aeróbica. Un error muy común es que le damos demasiado peso al entrenamiento aeróbico durante la fase de hipertrofia. Lo cual será contraproducente cuando estemos tratando de lograr nuestro objetivo.
Durante una fase de volumen suele ser recomendable entrenar con cargas altas, un rango de repeticiones entre 8 y 12 y un total de unas 10 series por grupo muscular, aunque no hay que olvidar que existen diferentes métodos para lograr esto. aumento óptimo de la masa muscular y por ello tu entrenador te ayudará a elegir el que más te convenga. Ya sea en el gimnasio o en casa.
¿Error 5? Demasiados suplementos
Los suplementos son útiles y pueden ser una ventaja para complementar tu dieta y ayudarte a ganar masa muscular.
Sin embargo, son solo una ayuda, no la principal.
No tener en cuenta la alimentación
Un error que comete mucha gente es pensar que el ejercicio que hacemos durante el día puede compensar una buena alimentación.
Si entrenas bien pero tu alimentación no es la adecuada, es muy poco probable que consigas aumentar tu masa muscular. De hecho, lo que podría pasar es que seas más propenso a los típicos problemas que conlleva el sobreentrenamiento o seas más susceptible a algunos problemas de salud.
Errores de ganancia muscular: demasiada carga de trabajo
Creo que la gente pasa demasiado tiempo en línea discutiendo si el sobreentrenamiento es hacer una cosa u otra. Pero, ¿es posible entrenar demasiado duro, con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo? La respuesta, por lo que puedo decir por experiencia, es que si no tenemos talento en el deporte o si estamos usando anabólicos, no se puede hacer.
“Más es más” no es una actitud útil, especialmente cuando se aplica a la duración y frecuencia de los períodos de ejercicio. ¿Por qué? Porque nuestros músculos crecen después del entrenamiento.
Siempre haz los mismos ejercicios
La mayoría de las veces, la gente siempre hace los mismos ejercicios en el gimnasio, así que aunque esto no es un problema, si se necesitan algunos detalles, detalle.
Cuando repetimos el mismo movimiento, o el mismo ejercicio, se produce el llamado “efecto combate repetido” (de él hablo en este artículo) en el que el músculo se utiliza de forma fundamental a la estimulación recibida, como resultado de un menor daño muscular, como parte importante del proceso de ganancia muscular.
Más artículos sobre Deportes
La mejor postura para afrontar un descenso a toda velocidad
Ejercicios para definir más y mejor
Batidos para aumentar masa muscular
Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello
Combinaciones adecuadas entre plato y piñón según el terreno
Alimentos Esenciales en tu Nutrición
Tabla de ejercicios al aire libre para perder peso
Ejercicios que no deberían faltar en ninguna rutina de entrenamiento
Formas en las que la natación mejora tu vida
Entrenamiento para unos pectorales fuertes y definidos
Qué significan los colores de las calas de la zapatilla
Errores más frecuentes en el ciclismo indoor
Los ejercicios de bajo impacto con los que quemarás más calorías
Cuántas calorías se queman en spinning
Los mejores ejercicios para gemelos
Razones por las que deberías usar un potenciómetro en tu bicicleta
Ejercicios de fuerza que todo ciclista debe hacer para subir más rápido
Errores a la hora de eliminar grasa
Cómo mejorar tu entrenamiento de running
Cómo montar tu gimnasio en casa
Claves para afeitarse las piernas de manera segura
Cómo se hace el ejercicio de puente para glúteos
Entrenamiento intenso para ejercitar todo el cuerpo
Bicicleta Crossfit: lo último en ejercicio cardiovascular
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir