Rutina de ejercicios en pareja

En ictiva sabemos lo difícil que puede ser encontrar tiempo y energía para hacer deporte. Por eso muchas veces os hemos dicho que podéis encontrar un compañero para entrenar juntos. Es la mejor manera de ponerse en forma, estar sano y pasar un buen rato (aunque hay entrenamientos duros en el entrenamiento que te harán sudar como un demonio). Por eso hoy os hemos preparado una rutina para que hagáis ejercicios en pareja. A veces nos quejamos de que no tenemos tiempo ni para ver a nuestra pareja o decimos que hace mucho tiempo que no vemos a un familiar o amigo, aprovecha esta oportunidad y no dejes pasar esta mesa de ejercicios. para hacer en pareja en casa para pasar tiempo juntos.

Ejercicios para hacer en pareja

Opciones para empezar a vivir el gimnasio en pareja

Es un ejercicio muy completo que trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Es adecuado para diferentes niveles de entrenamiento, por lo que no debes preocuparte si uno de los dos es principiante en el mundo del fitness y está empezando a hacer ejercicio. Se recomienda que aumente gradualmente el nivel de dificultad.

Frente a frente, dejan suficiente espacio para poder empujar hacia arriba sin golpearse. Mida la longitud estirando los brazos hacia la parte superior de los muslos.
Ponte en cuclillas hasta que tus manos estén completamente en el suelo.
Sin despegar las palmas de las manos del suelo, empuja las piernas hacia atrás hasta que queden completamente extendidas.
Haz un push up o bottom, es decir push up, hasta que tu pecho toque el suelo.
Cuando termines de hacer la flexión de brazos, regresa las piernas hacia adelante hasta volver a la posición de sentadilla.
Salta lo más alto posible mientras las provincias están en el aire.
Al caer, dobla las rodillas.
Repite todo el movimiento.

Flexiones con palmas

Puede parecer fácil al principio y, por supuesto, puede ser solo, pero la coordinación con un compañero tiene poca dificultad. Si uno o ambos tienen dificultad, pueden hacer la flexión de rodillas.

Sentadilla espalda con espalda

Este ejercicio se suele hacer de forma estática con la espalda contra la pared y las rodillas flexionadas. Para hacer este ejercicio en pareja tenéis que poneros espalda con espalda. Dobla las rodillas y baja al suelo juntas. Si desea aumentar la dificultad de este movimiento, intente correr un peso mientras dobla las rodillas durante al menos 30 segundos.

Esta es una gran opción para entrenar armas y volver a casa. La fila de pareja se hace con uno de ustedes acostado en el suelo boca arriba. La otra persona se para con los pies a la altura de la cintura de su compañero. Sostenga sus manos para que la persona en el suelo haga elevaciones iguales a remar. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

¿Por qué es importante entrenar en pareja?

Motivación para ir al gimnasio, andar en bicicleta o hacer la rutina de ejercicios. Habitualmente adquirir el hábito es lo más difícil, pero saber que tu pareja está ahí, animándote y estando contigo, siempre es mejor que entrenar solo.

Será una sesión más divertida, ya que podrán buscar diferentes rutinas y juntos podrán encontrar máquinas y accesorios que luego usarán en común.

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