Movimientos con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo

Puedes hacer ejercicios donde los movimientos aprovechen su inercia.
Las pesas multiusos, las pesas rusas o las rusas se pueden utilizar para cardio, como parte de un circuito, en una rutina de hipertrofia o para rehabilitación.

Falta de conocimiento, si quieres añadir el uso de pesas rusas a tu rutina de entrenamiento es fundamental que conozcas bien el tema, para evitar posibles lesiones o demasiada ansiedad (esto aplica a cualquier tipo de accesorio de fitness).

Peso muerto sumo de tracción alta

Con esta técnica podrás ejercitar de manera eficaz la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Para obtener el resultado deseado, es importante que el movimiento y la fuerza en ambos lados sean simétricos.

Tu posición inicial es pararte con los pies más separados que el ancho de la cadera y los dedos de los pies hacia afuera a unos 45 grados, con campanas en ambas manos y el brazo extendido. Realiza un peso muerto enviando las caderas hacia atrás y doblando ligeramente las rodillas. Luego, vuelve a ponerte de pie, empuja las caderas hacia adelante, aprieta los glúteos y levanta la pesa rusa hasta la barbilla.

Balanceo de pesas rusas

El balanceo con pesas rusas es uno de los ejercicios básicos con pesas rusas, uno de los ejercicios más conocidos y practicados. Es un movimiento de péndulo, que ofrece muchos beneficios, incluido el alineamiento de la mayoría de los músculos del cuerpo. Este ejercicio se puede hacer con diferentes pesos de pesas rusas. Ten en cuenta que, para elegir el peso adecuado, debes tener en cuenta tu peso, altura y resistencia física. De lo contrario, si no tiene cuidado con esto y elige el peso incorrecto para usted, puede lesionarse el cuerpo mientras hace ejercicio con pesas rusas.

Este ejercicio es eficaz para eliminar el dolor de espalda, por su acción sobre las cadenas musculares posteriores. Por otro lado, el movimiento de balanceo prioriza el trabajo de la espalda, glúteos y músculos abdominales. Cabe mencionar que el movimiento consiste en levantar la pesa rusa y luego pasarla entre las piernas. Para obtener buenos resultados, se recomienda hacer 3 series de 12 o 15 repeticiones y también, si puedes, aumentar la cantidad de peso en cada repetición.

Pruebe los ejercicios con pesas rusas en su próximo entrenamiento

Probablemente el entrenamiento con pesas rusas más común que haya visto son los columpios con pesas rusas. Comenzar con una sentadilla también se enfoca en las piernas para un entrenamiento de cuerpo completo. Comience sosteniendo el mango de la pesa rusa por encima de la cabeza con un peso ligero si es nuevo en las pesas rusas y el entrenamiento con pesas. De pie, con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, siéntese en cuclillas manteniendo los brazos extendidos hacia abajo y el peso en los talones. En la parte inferior de su posición en cuclillas, vuelva a ponerse de pie de inmediato balanceando el peso hacia arriba hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Es importante asegurarse de mantener su peso en los talones y no empujar hacia adelante con los dedos de los pies.

Una vez que se sienta cómodo con las campanas, también puede ajustarlas para mover los brazos por encima de la cabeza. Un movimiento básico y ya tienes dos ejercicios. ¿Ves lo que queremos decir?

Estocada con Kettlebells

Empiezas de pie, con una pierna delante y otra detrás, y luego bajas con la rodilla como si quisieras proponerle matrimonio a alguien. Lo ideal es que las rodillas estén lo más cerca posible de un ángulo de 90 grados para que no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. Hacemos esto para que el impacto en las rodillas sea mínimo; esto es extremadamente importante ya que se trata de un movimiento explosivo y desea que la articulación sea lo más precisa y suave posible.

Una vez en esta posición, puedes mover los brazos hacia arriba desde los lados para ganar impulso y cambiar la posición de tus pies en el aire. Todo el movimiento y el impulso deben provenir de las piernas, con los cuádriceps haciendo la mayor parte del trabajo. Asegúrate de hacer los mismos números en ambos lados.

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