Entrenamiento con comba
Como conclusión general, podemos afirmar que saltar a la comba es una herramienta eficaz para mejorar la capacidad cardiovascular y el acondicionamiento físico general, y existen muchos ejercicios posibles para ello.
- Chottidao, M. y Limroongreungrat, W. (2010). Comparación del consumo de oxígeno entre el ejercicio de cuerda de saltar de una sola pierna y de dos piernas: 2212. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 42 (5), 547-548.
- Duzgun, I., Baltaci, G., Colakoglu, F., Tunay, V.B. y Ozer, D. (2010). El efecto del entrenamiento con cuerda para saltar sobre la fuerza isocinética del hombro en jugadores jóvenes de voleibol. Revista de Rehabilitación Deportiva, 19(2), 184-199.
- Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S. y Colakoglu, F. (2011). El efecto de saltar la cuerda o el entrenamiento con cuerdas lastradas sobre la fuerza, la coordinación y los principios en jugadoras adolescentes de voleibol. Revista de medicina deportiva y aptitud física, 51(2), 211.
Aumenta la resistencia y reduce la fatiga
Saltar puede ayudarlo a mejorar su resistencia. Cuanto más saltes regularmente, más aumentarás tu resistencia. La práctica constante de saltos de rango puede ayudar a eliminar la fatiga.
Esta es una de las principales razones por las que los boxeadores o atletas profesionales saltan la cuerda. Esto ayuda a ganar resistencia y permite una mejor posición en los esfuerzos continuos.
1 – Salto alternativo para principiantes
Comienza con la cuerda detrás del cuerpo. Saltar alternativamente primero con una pierna y luego con la otra, levantando la pierna doblada. Si se siente cómodo, levante más las rodillas.
Ejercicio con una pierna
En este caso, el sistema es el mismo que el del ejercicio anterior: baja altura y aumento gradual de la velocidad. La diferencia es que ahora haremos el apoyo con una sola pierna, manteniendo la otra pierna adentro para que no estorbe a la cuerda. Se realizan diferentes repeticiones para cada pierna o también se pueden alternar ambas piernas durante la misma serie.
Saltar levantando alternativamente una rodilla hacia el pecho es una de las mejores formas de aumentar la intensidad del ejercicio y, en consecuencia, la cantidad de calorías quemadas con él y el nivel de tonificación, en este caso de los glúteos. y piernas. Para hacer este salto nos posicionaremos como siempre y será mientras estemos dando el salto cuando levantemos una de las rodillas a su vez. Dependiendo de la forma física de la persona, la velocidad del salto puede acelerarse o ralentizarse.
Saltar la cuerda Tabata
Un entrenamiento HIIT muy básico con la cuerda para saltar podría ser un entrenamiento estilo Tabata. Tabata fue inventado por el médico e investigador Dr. Izumi Tabata, quien examinó los efectos del entrenamiento en intervalos de 4 minutos, realizado en 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
Saltar la comba tabata: principiantes: 8 intervalos de 20 segundos, saltos simples de 10 segundos, descanso.
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