Fórmula para deshacerte de la grasa corporal
Hoy en día existen innumerables rutinas de ejercicio, planes de alimentación para asegurar un cuerpo curvilíneo. Sin embargo, muchas mujeres que siguen este ritmo no consiguen perder grasa localizada en zonas complejas como el abdomen, los brazos, las piernas, la barbilla o el pubis.
Esto sucede porque el cuerpo no tiene un selector de grasa para poder quemar una determinada zona en específico, con ejercicios o dietas; El cuerpo baja su grasa a nivel corporal y no de forma selectiva. Para quemar ese “rollo” que tanto nos molesta, muchas veces hacemos intensas rutinas de ejercicio o pasamos largas horas en el gimnasio y aun así no conseguimos el resultado esperado.
Circunferencia abdominal
Uno de los mejores indicadores de grasa abdominal acumulada es el tamaño de tu cintura. También existe el riesgo de problemas de salud, especialmente relacionados con el corazón.
Según la Fundación Española del Corazón, las personas con una circunferencia de cintura de más de 102 centímetros para los hombres o de 88 centímetros para las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión o infartos.
Ejercicios por intervalos
Como decíamos, la intensidad y los intervalos de los ejercicios son la clave para decir adiós a la barriga. Os muestro un ejemplo de ejercicio de intervalos.
- Calentamiento: 10 a 15 minutos
- Haz un trabajo intenso – en una escala de 1-10 hasta el nivel 9, donde respiras profundamente, pero no luchas durante 30 segundos para un minuto.
- Descansa un minuto bajando la intensidad.
- Hazlo unas cinco veces.
- Descansa de 3 a 5 minutos.
Grasa abdominal subcutánea
La grasa subcutánea se encuentra directamente debajo de la piel y se comporta pasivamente en el metabolismo. Como tejido adiposo subcutáneo, mantiene el calor y sirve a su cuerpo como reserva de energía, por lo que es esencial para la vida. El porcentaje de grasa corporal saludable de una mujer está entre el 20 y el 32 por ciento; eso es un hombre entre el 8 y el 18 por ciento.
Grasa visceral – grasa abdominal interna – grasa abdominal interna – localizada en la cavidad abdominal. Protege los órganos internos, como el hígado, los intestinos y el páncreas. Es una importante reserva de energía y es extremadamente activa en el metabolismo: con la liberación de mensajeros químicos, la grasa abdominal visceral participa en la regulación de los niveles de azúcar y grasa en sangre. Demasiado de esto puede hacer que su presión arterial aumente, que sus niveles de grasa en sangre se vean afectados negativamente y que aumenten sus niveles de azúcar en sangre. A largo plazo, el exceso de grasa abdominal visceral puede promover enfermedades cardiovasculares, enfermedades vasculares, diabetes mellitus tipo 2 y cáncer. Desde un punto de vista médico, es importante reducir la grasa abdominal visceral a un nivel saludable.
Pero no te preocupes porque puedes desarrollar la ganancia muscular siguiendo unos pocos pasos.
Para perder grasa persistente y fortalecer los músculos al mismo tiempo, debe entrenar más y hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas, dominadas y dominadas.
La mejor manera de desarrollar músculo es hacer dos o tres series de estos ejercicios, haciendo 12 repeticiones, con un período de descanso de 30-60 segundos entre cada serie, maximizando tu tiempo de entrenamiento.
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