Como empezar a correr
Correr es un deporte técnicamente exigente. Muchos principiantes no tienen la técnica adecuada y esto dificulta el trote y gasta más energía. El cuerpo desarrolla la coordinación necesaria en la compleja secuencia de movimientos que debe realizar en cada kilómetro. “Intenta correr de forma relajada y sin demasiado esfuerzo. Los pasos cortos y fáciles son más efectivos que los pasos largos”.
Empieza a correr, sí, pero a tu ritmo
Sin duda lo mejor para empezar a correr es ir a un ritmo cómodo, si tómatelo con calma , pero al menos no te arrepentirás de salir cuando llegues a casa así que no lo vuelvas a hacer.
Como en todo, si la primera vez tienes una buena experiencia, querrás volver a salir y la adaptación será más fácil y amena. Sí, si la intensidad del ejercicio es muy ligera, tardarás más en progresar, pero mucho mejor que desistir porque es demasiado duro. Así que si estás empezando, no quieres ser Mo Farah, Yuki Kawauchi o Haile Gebrselassie en dos días, adelante, disfrútalo, al final estarás emocionado. Si ya eres un corredor experimentado y estás tratando de convencer a un amigo para que corra contigo, no lo “aplastes” el primer día, llévalo a un ritmo cómodo, o mejor aún, déjalo o ella déjala ser la de la velocidad, no sientas que correr es una obligación, sino algo para disfrutar.
Comentarios sobre el plan
- Este plan consiste en combinar caminatas con jogging para reducir gradualmente los tiempos de caminata y aumentar los tiempos de carrera.
- Se recomiendan al menos tres sesiones de ejercicio, pero si se desea se puede añadir una sesión adicional, y se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
- Es muy recomendable incluir un día de descanso en cada sesión.
- La velocidad de trote debe ser moderada. Si usa un monitor de frecuencia cardíaca, debe correr a un nivel aeróbico entre el 60 y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima.
- Este plan no pretende correr más rápido, sino conseguir 40 minutos de carrera continua, por lo que no habrá trabajo de velocidad.
- Un entrenamiento típico debe tener lo siguiente: Movilidad articular y un poco de estiramiento previo, calentamiento, entrenamiento propio, enfriamiento y estiramiento después.
Fuente: Sam Murphy, publicado en Marathon News (la revista oficial de la Maratón de Londres) Publicado con el permiso del autor.
¿Qué necesitará para implementar este plan de capacitación?
No importa cuál sea tu nivel de condición física actual. Solo necesitas poder dedicarle algo de tiempo (lo ideal es 3 días a la semana, poco más de 30/35 minutos al día), constancia durante las 8 semanas que durará el plan y unas zapatillas decentes. No tendrás que gastarte mucho dinero en ellas, pero es importante que empecemos bien y que las zapatillas elegidas sean zapatillas de running.
Si aún no tienes zapatillas para correr, en este artículo te damos algunos consejos a la hora de elegir tus primeras zapatillas para correr.
Muévete primero, estira cuando termines
El calentamiento es fundamental antes de empezar a correr, unos minutos de rodeo de muñecas, manos y piernas para emprender el camino. . El objetivo es activar la circulación en las articulaciones y empezar a calentar.
Algo que no debería ser parte de tu calentamiento son los estiramientos estáticos. Se ve que esto puede ser contraproducente, si el cuerpo sigue “frío”, además al correr los músculos pierden algo de fuerza.
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