Rutinas de entrenamiento Ciclo Indoor
El entrenamiento de spinning tiene grandes beneficios y está recomendado para personas de cualquier nivel de forma física que quieran divertirse y pasar un buen rato pedaleando en la bicicleta de ciclismo indoor. Una de las formas de hacer una clase de spinning es el entrenamiento por intervalos, ¿te animas?
El entrenamiento de ciclismo interválico indoor combina períodos de aumento de la frecuencia cardíaca debido al movimiento intenso con períodos de recuperación para lograr un entrenamiento más intenso, una mayor quema de calorías y el máximo rendimiento de la sesión de spinning.
¿Qué es la Serie Rooftop?
El Indoor Cycling es una de esas actividades que está muy de moda en muchos planes de entrenamiento, y por supuesto la puedes encontrar en cualquiera de nuestros centros Holiday Gym; Su práctica nos aporta numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos, a continuación te contamos por qué deberías empezar a pedalear con más detalle. Aunque ya esperamos algo, el que lo prueba, repite.
Por si no lo sabes, se trata de un ejercicio aeróbico muy divertido donde el instructor dirige la clase y marca el ritmo en función de diferentes niveles de intensidad y velocidad al ritmo de la música, factor clave para movimientos coordinados. Es un entrenamiento muy completo para incluir en tu rutina de gimnasio; Seguro, eficaz y divertido, muchos lo practican para escapar del estrés del día a día mientras se ponen en forma. Pero sobre todo nos gusta porque es un deporte de superación donde notarás los progresos y los resultados, y si algo define a los Holiday people es su espíritu de superación cada día.
Buena hidratación
Para evitar la deshidratación, te recomiendo practicar ciclismo indoor en un lugar bien ventilado, preferiblemente con las ventanas abiertas y en buen estado de hidratación. Debes beber mucho líquido en las horas previas, durante y después del entrenamiento. Para favorecer una correcta termorregulación, se recomienda entrenar frente a un ventilador que permita el flujo de aire directamente sobre la piel.
Para que el entrenamiento sea más rápido y entretenido, es importante que tengas clara la tarea cuando te subas a la bici. Cada intervalo debe tener un objetivo de intensidad y duración, final y ubicación. Estas son otras variables con las que puedes jugar dependiendo del objetivo de la sesión.
Conectividad: APPs de ciclismo virtual
Una bicicleta es inteligente cuando permite la interacción directa vía Bluetooth o conexión ANT+ con un smartphone, tablet u ordenador, por lo que se enviarán los datos de cada entrenamiento de conducción a las aplicaciones disponibles.
Estas aplicaciones crean rutinas específicas para el entrenamiento de ciclismo indoor, y nos proporcionan un análisis de los datos y el rendimiento conseguido en cada sesión. También nos permiten convertir el entrenamiento en una competición virtual y disfrutar de emocionantes sesiones a través de canales virtuales.
Intervalos 40/20
- 15′ easy rolling
- 10x 40” alta intensidad + 20” baja intensidad (tixagb_1_1) baja intensidad
- 10x 40″ alta intensidad + 20″ baja intensidad
- 10′ Ruede suavemente
- Calentar durante unos 15 minutos.
- Durante un ascenso moderadamente irregular, haz 30 segundos de esfuerzo de alta intensidad de pie, seguidos de 30 segundos de baja intensidad, y 30 segundos de esfuerzo de alta intensidad sentado, y finaliza otros 30 segundos de baja intensidad de pie. modo de recuperación. Repetimos esta secuencia dos veces.
- Nos recuperamos con 10 minutos de rodar suave.
- Repetimos la misma serie de 30 segundos dos veces, 30 segundos de recuperación, 30 segundos sentado y 30 segundos de recuperación.
- Recupérate de la sesión con 10 minutos de conducción suave.
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